2015-08-24 14:57:59
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bodyweight":"bodyweight","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","co-bung-cheo":"c\u01a1 b\u1ee5ng ch\u00e9o"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzI0L3RvcC1uaHVuZy1iYWktdGFwLWJvZHl3ZWlnaHQtaGlldS1xdWEtY2hvLWNvLWJ1bmctY2hlby0wLmpwZw==.webp

Top những bài tập Bodyweight hiệu quả cho cơ bụng chéo

Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng

[letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]

0545afb0426340b4850f98c3503a19de

Hãy cùng Dominik Sky dọn dẹp chúng nhé:

1. Side to side Arch-Up – Nằm sấp trên ghế đưa thân trên sang 2 bên

2. Supine Windshield wipers – Nằm ngửa đưa chân 2 bên như cái gạt nước


3. Twisting Arch-Up – Nằm sấp trên ghế gập lưng kết hợp vặn mình

4. Half Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước.

5. Circular Arch-Up – Nằm sấp trên ghế xoay người

6. Circular High Leg Lift – Treo người trên xà xoay chân theo phương thẳng đứng

7. Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước, chân nhấc cao

8. Flag (negative) – Động tác vẫy cờ, tập trung vào chiều xuống. Chú ý giữ 2 tay thẳng, có thể khép chân hoặc dạng chân hoặc co gối

9. Flag Pull – Động tác kéo cờ. Có thể thực hiện trọn vẹn 1 vòng hoặc nửa vòng.

[letsop_shortcode_video169_dkHccZ youtube_id=”x0Lsp_6V47E”][/letsop_shortcode_video169_dkHccZ]

Lưu ý rằng, tất cả các bài tập trên đều tác động lên lưng dưới. Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì nên tập các bài khác an toàn hơn.

Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...