Trang chủ Tập thể hình

Top những bài tập Bodyweight hiệu quả cho cơ bụng chéo

Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng

[letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]

0545afb0426340b4850f98c3503a19de

Hãy cùng Dominik Sky dọn dẹp chúng nhé:

1. Side to side Arch-Up – Nằm sấp trên ghế đưa thân trên sang 2 bên

2. Supine Windshield wipers – Nằm ngửa đưa chân 2 bên như cái gạt nước

3. Twisting Arch-Up – Nằm sấp trên ghế gập lưng kết hợp vặn mình

4. Half Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước.

5. Circular Arch-Up – Nằm sấp trên ghế xoay người

6. Circular High Leg Lift – Treo người trên xà xoay chân theo phương thẳng đứng

7. Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước, chân nhấc cao

8. Flag (negative) – Động tác vẫy cờ, tập trung vào chiều xuống. Chú ý giữ 2 tay thẳng, có thể khép chân hoặc dạng chân hoặc co gối

9. Flag Pull – Động tác kéo cờ. Có thể thực hiện trọn vẹn 1 vòng hoặc nửa vòng.

[letsop_shortcode_video169_dkHccZ youtube_id=”x0Lsp_6V47E”][/letsop_shortcode_video169_dkHccZ]

Lưu ý rằng, tất cả các bài tập trên đều tác động lên lưng dưới. Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì nên tập các bài khác an toàn hơn.

Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

|2:57, ngày August 24, 2015
Từ khóa:
bodyweight, cơ bụng, cơ bụng chéo,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]