2015-09-23 12:03:25
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bom-co":"b\u01a1m c\u01a1","vdv":"V\u0110V"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIzL3Zkdi10aGUtaGluaC1tcm9seW1waWEtYm9tLWNvLXRydW9jLXRoaS1kYXUtMS5qcGc=.webp

VĐV Thể hình Mr.Olympia “bơm cơ” trước thi đấu

Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.

[letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]

bom-co

Bất kỳ cuộc thi thể hình nào cũng có các khu vực hoặc các phòng để các vận động viên khởi động, làm nóng và tăng kích thước cơ bắp. Quá trình “bơm cơ” này cần tuân theo một số nguyên tắc sau:

  • Bơm cơ trước cuộc thi từ khoảng 30-45 phút
  • Bơm cơ một cách chậm rãi từ từ
  • Có thể bơm cơ bằng các loại tạ, khăn hoặc các bài tập với sức nặng cơ thể
  • Luôn bơm phần cơ yếu hơn trên cơ thể và hai vai bên
  • Giới hạn từ 2 – 4 bài tập, thực hiện các bài theo vòng tròn
  • Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với mỗi nhóm cơ, không để cơ bắp bị căng quá mức
  • Không tập các bài cho bụng và đùi trước, chỉ nên tập các bài giãn cơ.
  • Chỉ bơm bắp tay trước vừa đủ để vẫn giữ được độ tròn của bắp.

lazar-angelov-workout

Một số bài bơm cơ phổ biến:

  1. Cơ vai
    1. Dang tạ đơn 2 bên
    2. Kéo tạ đòn ngang ngực
  2. Ngực và tay sau
    1. Chống đẩy
    2. Chống xà kép
    3. Các động tác giãn cơ cho ngực và tay sau
  3. Lưng và tay trước
    1. Các bài tập kéo với khăn
    2. Kéo xà
    3. Các động tác giãn cơ cho lưng và tay trước
  4. Đùi sau
    1. Các bài cuốn tạ cho đùi sau
    2. Các động tác giãn cơ cho đùi sau
  5. Bắp chuối
    1. Các bài nhún chân cho bắp chuối
  6. Đùi trước và bụng
    1. Các động tác giãn cơ
    2. Mô phỏng các bài biểu diễn như trên sàn diễn

Mời các bạn xem video: Theo Thành Luân/ TTVN

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...