2015-09-23 12:03:25
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bom-co":"b\u01a1m c\u01a1","vdv":"V\u0110V"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIzL3Zkdi10aGUtaGluaC1tcm9seW1waWEtYm9tLWNvLXRydW9jLXRoaS1kYXUtMS5qcGc=.webp

VĐV Thể hình Mr.Olympia “bơm cơ” trước thi đấu

Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.

[letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]

bom-co

Bất kỳ cuộc thi thể hình nào cũng có các khu vực hoặc các phòng để các vận động viên khởi động, làm nóng và tăng kích thước cơ bắp. Quá trình “bơm cơ” này cần tuân theo một số nguyên tắc sau:

  • Bơm cơ trước cuộc thi từ khoảng 30-45 phút
  • Bơm cơ một cách chậm rãi từ từ
  • Có thể bơm cơ bằng các loại tạ, khăn hoặc các bài tập với sức nặng cơ thể
  • Luôn bơm phần cơ yếu hơn trên cơ thể và hai vai bên
  • Giới hạn từ 2 – 4 bài tập, thực hiện các bài theo vòng tròn
  • Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với mỗi nhóm cơ, không để cơ bắp bị căng quá mức
  • Không tập các bài cho bụng và đùi trước, chỉ nên tập các bài giãn cơ.
  • Chỉ bơm bắp tay trước vừa đủ để vẫn giữ được độ tròn của bắp.

lazar-angelov-workout

Một số bài bơm cơ phổ biến:

  1. Cơ vai
    1. Dang tạ đơn 2 bên
    2. Kéo tạ đòn ngang ngực
  2. Ngực và tay sau
    1. Chống đẩy
    2. Chống xà kép
    3. Các động tác giãn cơ cho ngực và tay sau
  3. Lưng và tay trước
    1. Các bài tập kéo với khăn
    2. Kéo xà
    3. Các động tác giãn cơ cho lưng và tay trước
  4. Đùi sau
    1. Các bài cuốn tạ cho đùi sau
    2. Các động tác giãn cơ cho đùi sau
  5. Bắp chuối
    1. Các bài nhún chân cho bắp chuối
  6. Đùi trước và bụng
    1. Các động tác giãn cơ
    2. Mô phỏng các bài biểu diễn như trên sàn diễn

Mời các bạn xem video: Theo Thành Luân/ TTVN

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...