VĐV Thể hình Mr.Olympia “bơm cơ” trước thi đấu

Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.

[letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]

bom-co

Bất kỳ cuộc thi thể hình nào cũng có các khu vực hoặc các phòng để các vận động viên khởi động, làm nóng và tăng kích thước cơ bắp. Quá trình “bơm cơ” này cần tuân theo một số nguyên tắc sau:

  • Bơm cơ trước cuộc thi từ khoảng 30-45 phút
  • Bơm cơ một cách chậm rãi từ từ
  • Có thể bơm cơ bằng các loại tạ, khăn hoặc các bài tập với sức nặng cơ thể
  • Luôn bơm phần cơ yếu hơn trên cơ thể và hai vai bên
  • Giới hạn từ 2 – 4 bài tập, thực hiện các bài theo vòng tròn
  • Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với mỗi nhóm cơ, không để cơ bắp bị căng quá mức
  • Không tập các bài cho bụng và đùi trước, chỉ nên tập các bài giãn cơ.
  • Chỉ bơm bắp tay trước vừa đủ để vẫn giữ được độ tròn của bắp.

lazar-angelov-workout

Một số bài bơm cơ phổ biến:

  1. Cơ vai
    1. Dang tạ đơn 2 bên
    2. Kéo tạ đòn ngang ngực
  2. Ngực và tay sau
    1. Chống đẩy
    2. Chống xà kép
    3. Các động tác giãn cơ cho ngực và tay sau
  3. Lưng và tay trước
    1. Các bài tập kéo với khăn
    2. Kéo xà
    3. Các động tác giãn cơ cho lưng và tay trước
  4. Đùi sau
    1. Các bài cuốn tạ cho đùi sau
    2. Các động tác giãn cơ cho đùi sau
  5. Bắp chuối
    1. Các bài nhún chân cho bắp chuối
  6. Đùi trước và bụng
    1. Các động tác giãn cơ
    2. Mô phỏng các bài biểu diễn như trên sàn diễn

Mời các bạn xem video: Theo Thành Luân/ TTVN

|12:03, ngày September 23, 2015
Từ khóa:
bơm cơ, VĐV,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Các động tác tăng cơ không cần tạ của Lý Tiểu Long
    Thói quen tập luyện này được Lý Tiểu Long truyền cảm hứng cho nhiều người để phát triển cơ bắp. Lý Tiểu Long nổi tiếng với những pha hành động khó tin trong các bộ phim kinh điển của Hollywood. Ông được tờ TIME xếp vào danh sách 100 nhân vật có tầm ảnh hưởng […]
  • Tips - mẹo hay
    Mẹo giúp cơ bắp săn chắc của cựu cầu thủ Milan
    Từ chỗ sở hữu vóc dáng thư sinh, Jose Mari có những biến đổi cơ thể sau khi giải nghệ nhờ vào việc dày công tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Jose Mari, cựu tiền đạo AC Milan, vừa đăng tải hình ảnh bản thân với sự thay đổi lớn […]
  • Tips - mẹo hay
    Bí quyết để tập luyện vừa phải mà vẫn tăng cơ bắp
    Dù mục tiêu của thanh niên là bắp tay phồng lên hay chỉ là tăng sức khỏe, tập luyện vừa phải vài lần một tuần sẽ hiệu quả hơn so với tập cường độ cao một lần mỗi tuần. Đó là kết luận của một nhóm nghiên cứu tại Australia sau khi họ dành một […]