2015-09-23 12:03:25
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bom-co":"b\u01a1m c\u01a1","vdv":"V\u0110V"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIzL3Zkdi10aGUtaGluaC1tcm9seW1waWEtYm9tLWNvLXRydW9jLXRoaS1kYXUtMS5qcGc=.webp

VĐV Thể hình Mr.Olympia “bơm cơ” trước thi đấu

Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.

[letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_AckCyS]

bom-co

Bất kỳ cuộc thi thể hình nào cũng có các khu vực hoặc các phòng để các vận động viên khởi động, làm nóng và tăng kích thước cơ bắp. Quá trình “bơm cơ” này cần tuân theo một số nguyên tắc sau:

  • Bơm cơ trước cuộc thi từ khoảng 30-45 phút
  • Bơm cơ một cách chậm rãi từ từ
  • Có thể bơm cơ bằng các loại tạ, khăn hoặc các bài tập với sức nặng cơ thể
  • Luôn bơm phần cơ yếu hơn trên cơ thể và hai vai bên
  • Giới hạn từ 2 – 4 bài tập, thực hiện các bài theo vòng tròn
  • Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với mỗi nhóm cơ, không để cơ bắp bị căng quá mức
  • Không tập các bài cho bụng và đùi trước, chỉ nên tập các bài giãn cơ.
  • Chỉ bơm bắp tay trước vừa đủ để vẫn giữ được độ tròn của bắp.

lazar-angelov-workout

Một số bài bơm cơ phổ biến:

  1. Cơ vai
    1. Dang tạ đơn 2 bên
    2. Kéo tạ đòn ngang ngực
  2. Ngực và tay sau
    1. Chống đẩy
    2. Chống xà kép
    3. Các động tác giãn cơ cho ngực và tay sau
  3. Lưng và tay trước
    1. Các bài tập kéo với khăn
    2. Kéo xà
    3. Các động tác giãn cơ cho lưng và tay trước
  4. Đùi sau
    1. Các bài cuốn tạ cho đùi sau
    2. Các động tác giãn cơ cho đùi sau
  5. Bắp chuối
    1. Các bài nhún chân cho bắp chuối
  6. Đùi trước và bụng
    1. Các động tác giãn cơ
    2. Mô phỏng các bài biểu diễn như trên sàn diễn

Mời các bạn xem video: Theo Thành Luân/ TTVN

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...