Thời gian bạn có thể dành cho luyện tập và thời gian cần thiết để phục hồi là 2 yếu tốt cơ bản để xác định khi xếp lịch tập gym cho mỗi người.
Lịch tập phần cơ trung tâm hiệu quả tại nhà không cần tạ Lịch tập 3 ngày tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cao
Nếu bạn có ít thời gian để luyện tập, bạn phải tập nhiều nhóm cơ hơn trong 1 buổi. Bạn có thể giữ dáng được nhưng để tăng cơ thì sẽ khó đấy. Bạn cần tranh thủ thời gian tối đa với các bài tập tại nhà, tại chỗ làm…
Bạn cần luôn nhớ rằng, luyện tập giúp cơ bắp khỏe hơn nhưng nghỉ ngơi giúp cơ bắp phát triển. Bạn cần nhận biết được khả năng cũng như tốc độ phục hồi của cơ thể mình. Một số yếu tố tác động đến khả năng phục hồi bạn cần biết như:
- Tuổi tác
- Gen, di truyền
- Thói quen ăn uống
- Công việc hàng ngày
- Cường độ luyện tập
Bạn cũng cần biết một số dấu hiệu cho thấy bạn chưa hoàn toàn phục hồi sau luyện tập:
- Nhóm cơ mà bạn chuẩn bị luyện tập vẫn còn mỏi cho dù đã đến lịch.
- Dù bạn không thay đổi gì trong lịch luyện tập, cường độ luyện tập, nhưng bạn bất ngờ cảm thấy mệt mỏi vào một buổi sáng nào đấy. Đó là dấu hiệu của luyện tập quá sức.
Cùng tham khảo lịch tập sau đây, giúp mau chóng có được thân hình như ý, bên cạnh đó bạn cũng có thể tăng cân va chiều cao của mình:
– Thứ 2: Kéo xà đơn + hít đất
– Thứ 3: Chạy bộ + squat + từ đùi xuống gót chân
– Thứ 4: Tay sau + bụng
– Thứ 5: Cadio
– Thứ 6: Kéo xà đơn + hít đất
– Thứ 7, CN: nghỉ ngơi.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập chủ chốt giúp nâng cao cơ bắp dành cho người mới.
Theo Phan Minh/TTVN
