2016-07-28 19:00:01
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"hop-ly":"h\u1ee3p l\u00fd","ngu":"ng\u1ee7","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","thoi-gian":"th\u1eddi gian"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzA3LzI4L2Rhbi10YXAtdGhlLWhpbmgtbmd1LWJhby1uaGlldS1sYXUtbGEtZHUtMi5qcGc=.webp

Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ?

Dân thể thao nói chung và thể hình nói riêng, giấc ngủ rất quan trọng, đó là khoản thời gian quý báu giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Tuy nhên, việc lạm dụng ngủ quả nhiều cũng một phần khiến các cơ bị nhão và kém phát triển, cùng tapthehinh.net trả lời câu hỏi: Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ?

10 mẹo giúp dễ ngủ cho người tập thể hình 5 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay trong giấc ngủ

Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ

Khi chúng ta tập luyện với tạ vào ban ngày sẽ tạo ra các chấn thương nhỏ ở cơ bắp, các vết rách nhỏ cần được xây dựng lại để sợi cơ to hơn, mạnh hơn. Ban đêm là thời điểm cơ bắp được xây dựng lại, sửa chữa các chấn thương nhỏ này mạnh mẽ nhất.

Một người ngủ bao lâu thì được coi là bình thường? Đối với người trưởng thành, thời gian ngủ tiêu chuẩn cần thiết là 6-8 tiếng, người cao tuổi ít hơn tiêu chuẩn trên 1-2 tiếng, thanh thiếu niên có thể tăng thêm 1-2 tiếng. Đối với trẻ nhỏ, thời gian ngủ cần dài hơn nữa. Nhưng để có một giấc ngủ đủ, đúng chuẩn thì vấn đề thời gian bắt đầu khi nào cũng quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người. 


Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ

 

Cơ thể của bạn rất nhạy bén với các thói quen kể cả tốt và xấu. Hãy tạo thói quen tốt cho cơ thể.Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể bắt đầu giấc ngủ của mình từ lúc 22h tối và thức dậy vào lúc 6h sáng. Mốc 22h là mốc thời gian vàng giúp cơ thể bạn được đưa về trạng thái nghỉ ngơi tối đa và cơ bắp được phục hồi tốt nhất. Vậy, Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ?

Một bản tóm tắt các khuyến nghị mới từ các chuyên gia bao gồm:
 
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước đây là 12-14)
Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ (trước đây là 11-13)
Trẻ em ở tuổi đi học (6-13): 9-11 giờ (trước đây là 10-11)
Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ (trước đây là 8,5-9,5)
Những người trẻ tuổi (18-25): khoảng 7-9 giờ
Người lớn (26-64): vẫn là 7-9 giờ
Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ
 
Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ
 
Vậy câu hỏi: “Dân tập thể hình ngủ bao nhiêu lâu là đủ?” Đã có câu trả lời. Như đã thấy trên đây, ở những độ tuổi rơi vào những đối tượng có thể bắt đầu với bộ môn tập thể hình thì phần lớn giấc ngủ kéo dài trung bình từ 8 – 9 tiếng đồng hồ. Thế nhưng giờ ngủ là phụ thuộc vào bạn và chất lượng giấc ngủ cũng phụ thuộc vào hành vi của bạn. Vì lẽ đó mà nhiều câu hỏi đặt ra, “Làm thế nào để tôi thường có được một giấc ngủ ngon?” Giống như chế độ ăn uống tốt và tập thể dục, giấc ngủ là một phần quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
 
Tặng mọi người nhé: Bài tập bụng 6 múi trong 4 phút với bài tập Tabata
 
Tổng Hợp

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...