Trang chủ Tập thể hình

Những bài tập bổ ích cho mắt cá chân của bạn

Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.

[letsop_shortcode_excerpt_default_MmAcbK]Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.[/letsop_shortcode_excerpt_default_MmAcbK]

main-4-exercises-to-bulletproof-your-ankle-joints

Single Leg Medicine Ball Toss

Bạn cần một người tập cùng cho bài tập này. Hai người đứng đối diện nhau và ném medicine ball qua lại trong khi đứng bằng một chân. Bạn có thể tăng độ khó bằng việc đứng trên màng xốp hơi (foam pad).image001

Nhắm đến mục tiêu 5 lần trong 60 giây. 

Balance Disc

Sử dụng một chân để đứng trên balance disc càng lâu càng tốt. Thực hiện tổng cộng 5 set.

Single Leg Good Mornings

Đứng với một chân và uốn cong người về phía trước trong khi xương sống vẫn giữ thẳng. Thực hiện 15 lần hoặc cho tới khi mệtimage003

Resisted Eversion

Ngồi xuống và đặt một resistance band loại nhỏ xung quanh bàn chân trước. Đưa chân lên hoặc ra ngoài, ngược với lực cản. Thực hiện ít nhất 3 set trên 10 rep.

image004Nguồn: Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

 

|5:28, ngày August 13, 2015
Từ khóa:
mắt cá chân,
bình luận