2015-08-13 17:28:40
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"mat-ca-chan":"m\u1eaft c\u00e1 ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEzL25odW5nLWJhaS10YXAtYm8taWNoLWNoby1tYXQtY2EtY2hhbi1jdWEtYmFuLTMuanBn.webp

Những bài tập bổ ích cho mắt cá chân của bạn

Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.

[letsop_shortcode_excerpt_default_MmAcbK]Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.[/letsop_shortcode_excerpt_default_MmAcbK]

main-4-exercises-to-bulletproof-your-ankle-joints

Single Leg Medicine Ball Toss

Bạn cần một người tập cùng cho bài tập này. Hai người đứng đối diện nhau và ném medicine ball qua lại trong khi đứng bằng một chân. Bạn có thể tăng độ khó bằng việc đứng trên màng xốp hơi (foam pad).image001

Nhắm đến mục tiêu 5 lần trong 60 giây. 


Balance Disc

Sử dụng một chân để đứng trên balance disc càng lâu càng tốt. Thực hiện tổng cộng 5 set.

Single Leg Good Mornings

Đứng với một chân và uốn cong người về phía trước trong khi xương sống vẫn giữ thẳng. Thực hiện 15 lần hoặc cho tới khi mệtimage003

Resisted Eversion

Ngồi xuống và đặt một resistance band loại nhỏ xung quanh bàn chân trước. Đưa chân lên hoặc ra ngoài, ngược với lực cản. Thực hiện ít nhất 3 set trên 10 rep.

image004Nguồn: Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

 

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...