2015-08-13 17:28:40
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"mat-ca-chan":"m\u1eaft c\u00e1 ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEzL25odW5nLWJhaS10YXAtYm8taWNoLWNoby1tYXQtY2EtY2hhbi1jdWEtYmFuLTMuanBn.webp

Những bài tập bổ ích cho mắt cá chân của bạn

Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.

[letsop_shortcode_excerpt_default_MmAcbK]Dưới đây là các bài tập cơ bản mà bạn sẽ cần để ngăn chặn chấn thương xảy ra. Các bài tập không chỉ tăng cường độ cứng cáp cho mắt cá chân của bạn, đồng thời cũng giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.[/letsop_shortcode_excerpt_default_MmAcbK]

main-4-exercises-to-bulletproof-your-ankle-joints

Single Leg Medicine Ball Toss

Bạn cần một người tập cùng cho bài tập này. Hai người đứng đối diện nhau và ném medicine ball qua lại trong khi đứng bằng một chân. Bạn có thể tăng độ khó bằng việc đứng trên màng xốp hơi (foam pad).image001

Nhắm đến mục tiêu 5 lần trong 60 giây. 


Balance Disc

Sử dụng một chân để đứng trên balance disc càng lâu càng tốt. Thực hiện tổng cộng 5 set.

Single Leg Good Mornings

Đứng với một chân và uốn cong người về phía trước trong khi xương sống vẫn giữ thẳng. Thực hiện 15 lần hoặc cho tới khi mệtimage003

Resisted Eversion

Ngồi xuống và đặt một resistance band loại nhỏ xung quanh bàn chân trước. Đưa chân lên hoặc ra ngoài, ngược với lực cản. Thực hiện ít nhất 3 set trên 10 rep.

image004Nguồn: Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

 

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...