1. Xuống tấn với tạ đơn
Xuống tấn là một động tác có thể nói là không thể thiếu, nhất là trong những ngày tập chân. Động tác này sẽ giúp bạn đốt chất béo một cách hiệu quả, xây dựng cơ bắp và còn giúp bạn tăng cường tốc độ chạy. Và trong động tác xuống tấn sử dụng tạ đơn này, bạn cũng tập luyện cho cơ bụng dưới của mình.
2. Động tác nhấn vai với một tay tư thế đứng
Động tác này đòi hỏi bạn phải thực hiện với tư thế hoàn hảo nhất có thể để có thể phát huy được hiệu quả cao nhất. Một yếu tố cần bạn chú ý khi thực hiện động tác này, đó là nếu như bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì một cái lưng thẳng và phần cơ trung tâm vững chắc, hãy thử hạ khối lượng tạ xuống cho tới khi tìm được khối lượng hợp lí nhất. Bài tập tác động vào cơ liên sườn và cơ bụng.
3. Hít xà
Động tác này sẽ đặt phần cơ trung tâm của bạn dưới một áp lực không hề nhỏ, một yếu tố lí tưởng giúp bạn có thể đạt được cơ bụng 6 múi một cách nhanh chóng. Bạn có thể nâng tầm cho bài tập bằng cách đu người trên xà và gập bụng lên.
4. Động tác nhấn tạ đơn với một tay
Nhiều người có thể cho rằng việc chuyển từ thanh tạ sang tạ đơn. Tuy nhiên, tạ đơn lại là một trong những dụng tập thiết yếu nếu như bạn muốn có một phần cơ bụng cứng cáp và cơ liên sườn săn chắc.
