Đầu tiên bạn hãy chọn loại dây xích bản to và khối lượng khoảng từ 5-10 kg. Bạn có thể tăng độ khó cho các bài tập bằng việc móc thêm tạ vào.
Động tác 1: Cầm xích bằng hai tay dưới bụng sau đó nâng lên khỏi đầu đồng thời bước chân lên, khuỵu gối. Đổi 2 chân liên tục và đến khi nào mệt thì dừng. Bài tập này tác động đến vai, đùi và bắp chân.
Động tác 2: Móc xích vào mông, và bắt đầu hít xà đơn. Với sức nặng của xích, giúp các cơ làm việc tần suất cao hơn đặc biệt là cơ vai, xô và bắp tay.
Động tác 3: Hai tay cầm xích, để sau cổ và bắt đầu đẩy lên, tập trung vào cơ tay sau, vai sau.
Động tác 4: Để xích quàng qua vai và thực hiện động tác ngồi xổm, đứng lên liên tục. Bài tập tác động đến toàn bộ cơ chân và giúp bạn luyện cho cổ chân cứng cáp.
Video hướng dẫn tập luyện
