2015-10-30 10:52:37
[]
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","day-xich":"d\u00e2y x\u00edch","doc-chieu":"\u0111\u1ed9c chi\u00eau"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzMwL2RvYy1jaGlldS12b2ktY2FjLWJhaS10YXAtdm9pLWRheS14aWNoLTIuanBn.webp
Array

Độc chiêu với các bài tập với dây xích

[letsop_shortcode_excerpt_default_FCnogo]Dây xích tham gia trong các bài tập cơ bắp như vai trò của các khối tạ nhưng sự tiện lợi của nó là bạn sẽ không vướn tay mà chỉ cần đeo vào người. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu những bài tập với dây xích cơ bản nhất.[/letsop_shortcode_excerpt_default_FCnogo]

NÂNG CAO THỂ LỰC VỚI CÁC BÀI TẬP DÂY THỪNG CÁC BƯỚC ĐỂ CHỐNG ĐẨY BẰNG 1 TAY

Đầu tiên bạn hãy chọn loại dây xích bản to và khối lượng khoảng từ 5-10 kg. Bạn có thể tăng độ khó cho các bài tập bằng việc móc thêm tạ vào.

Động tác 1: Cầm xích bằng hai tay dưới bụng sau đó nâng lên khỏi đầu đồng thời bước chân lên, khuỵu gối. Đổi 2 chân liên tục và đến khi nào mệt thì dừng. Bài tập này tác động đến vai, đùi và bắp chân.

Động tác 2: Móc xích vào mông, và bắt đầu hít xà đơn. Với sức nặng của xích, giúp các cơ làm việc tần suất cao hơn đặc biệt là cơ vai, xô và bắp tay.


Động tác 3: Hai tay cầm xích, để sau cổ và bắt đầu đẩy lên, tập trung vào cơ tay sau, vai sau.

Động tác 4: Để xích quàng qua vai và thực hiện động tác ngồi xổm, đứng lên liên tục. Bài tập tác động đến toàn bộ cơ chân và giúp bạn luyện cho cổ chân cứng cáp.

Video hướng dẫn tập luyện

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...