Động tác 1: Kéo máy tạ.
Với những loại máy tạ kéo khác nhau thì bạn sẽ tập cơ lưng ở nhiều góc độ và nhóm cơ khác nhau. Ví như tập với máy kéo qua đầu thì bạn đang luyện cho cơ lưng trên, vai và xô; còn đối với máy kéo tạ trước mặt thì bạn đang tập cho cơ lưng dưới và bắp tay trước.
Động tác 2: Kéo dây tạ chéo tay.
Thông thường với máy tạ kéo tay bạn sẽ chỉ dừng lại khi hai tay gần sát vào người. Nhưng lần này, bạn sẽ kéo dây tạ hết mức có thể sao cho 2 tay đan chéo nhau. Với biên độ lớn, cơ lưng và cơ vai sẽ được tập luyện toàn diện hơn.
Động tác 3: Đẩy máy tạ.
Ngồi vào ghế và chèo tạ là động tác rất đơn giản nhưng lại giúp cho phần thân trên được tập luyện toàn diện. Thế nên trong động tác này, cơ lưng cũng không ngoại lệ.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ lưng hiệu quả
