2017-04-05 14:23:32
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-tay-truoc":"b\u1eafp tay tr\u01b0\u1edbc","dumbbell-biceps-curl":"Dumbbell Biceps Curl","tap-bap-tay":"t\u1eadp b\u1eafp tay","tap-chuot":"t\u1eadp chu\u1ed9t","tap-co-tay":"t\u1eadp c\u01a1 tay"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDUvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWNoaS10aWV0LWJhaS10YXAtZHVtYmJlbGwtYmljZXBzLWN1cmwtdGFuZy1jby1iYXAtdGF5LXRydW9jLTE0MjMzMS5qcGc=.webp

chi tiết bài tập Dumbbell Biceps Curl tăng cơ bắp tay sau

Dumbbell Biceps Curl (Đứng cuốn tạ đôi) là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với tất cả Gymer. Đây là bài thường được tập để giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – để giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.

Video hướng dẫn chi tiết bài tập Dumbbell Biceps Curl

Thông tin bài tập

Cơ chính: Bắp tay trước

Cơ liên quan: Cẳng tay

Dạng bài tập: Isolation/Khu biệt


Cấp: Dễ

Lực: Kéo

Hướng dẫn chi tiết

1. Đứng thẳng, thân mình giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.

3. Sau đó, hít vào, và từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế

1. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách ngồi trên ghế tập. Bạn cũng có thể tập từng tay một.

2. Bạn cũng có thể bài tập bằng cách bắt đầu với hai lòng bàn tay hướng về phía thân mình sau đó từ từ xoay lên trong khi thực hiện động tác. Ở vị trí trên cùng của động tác, lòng bàn tay nên hướng lên và các ngón tay khác nen cao hơn ngón tay cái để tạo được co cơ cao nhất.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...