Trang chủ Phòng gym

Cách tạo dựng cho mình một phòng gym ngay tại nhà

Nếu bạn là một người yêu thích Gym, Fitness – thì bài này rất thích hợp để bạn tham khảo xây dựng cho mình một phòng gym ngay tại nhà

[letsop_shortcode_excerpt_default_CaxrgS]Nếu bạn là một người yêu thích Gym, Fitness – thì bài này rất thích hợp để bạn tham khảo và xây dựng cho mình một phòng gym ngay tại nhà:[/letsop_shortcode_excerpt_default_CaxrgS]

  • Phòng Gym quá xa nhà hoặc nơi làm việc
  • Quỹ thời gian hạn hẹp
  • Quá nhàm chán với các bài bodyweight đơn giản như hít đất, gập bụng, squat, đứng tấn …
  • Không có điều kiện để mua những máy tập đa năng hiện đại.

… bạn nên xem xét trang bị một (nhiều) dụng cụ đơn giản sau đây để có một phòng Gym tại nhà:

  1. Dụng cụ bổ trợ cho các bài Body weight
  • Bộ xà đơn điều chỉnh được.

Với bộ xà đơn này, bạn có thể thực hiện được hầu hết các bài cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, thậm chí là cả các bài cho ngực trên và ngực dưới.

  • Bộ dây treo TRX

Các bài tập với bộ dây treo TRX rất lý tưởng để xây dựng sức mạnh toàn thân, tăng cường khả năng thăng bằng của cơ thể. Như bạn thấy ở hình bên dưới, dây treo TRX kết hợp với xà đơn để cho ra một bài tập toàn thân hoàn hảo.maxresdefault

  • Miếng trượt Valslides

Miếng trượt này gồm 1 mặt nhẵn (úp lên sàn giúp việc trượt dễ dàng hơn) và một mặt nhám (đặt chân hoặc tay), một bộ gồm 2 miếng trượt. Dụng cụ này thiên về giúp cải thiện khả năng điều khiển chuyển động và giữ thăng bằng hơn là luyện tập về sức mạnh. Đây cũng là một cách để tạo ra sự mới mẻ trong các bài tập bodyweight tại nhà. Mời các bạn tham khảo 11 bài tập với Valslides sau đây:

  1. Dụng cụ luyện tập để tăng cơ
  • Một bộ 2 tạ đơn có thể tháo lắp đĩa tạ + Một chiếc ghế dài có thể thay đổi độ dốc

Chỉ với 2 dụng cụ này, bạn có thể thực hiện được hầu hết các bài tập cần thiết để tăng cơ. Nếu bạn đủ điều kiện (và không gian) để sắm thêm một bộ giá đỡ, một thanh tạ đòn, một bộ đĩa tạ, bạn gần như đã có một phòng gym theo đúng nghĩa. SAMSUNG

  1. Dụng cụ để luyện tập thể lực, giảm mỡ
  • 2 quả tạ ấm (ví dụ, 1 quả 12kg và 1 quả 28kg)

Với tạ ấm, bạn sẽ có nhiều lựa chọn bài tập hơn so với tạ đơn thông thường. Các bài đu, lắc, giật, đẩy với tạ ấm rất phù hợp để tăng thể lực, tốt cho tim mạch và đốt mỡ.

  • Một bộ dây nhẩy

Ngoài tác dụng tăng cường thể lực, sức khỏe tim mạch, các bài tập nhảy dây còn tăng sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể thoải mái sáng tạo các kiểu nhảy theo sở thích của bản thân.            Sau đây là một số bài nhảy dây từ cơ bản đến nâng cao, mời các bạn tham khảo: Chúc các bạn xây dựng “Home Gym” thành công! Thành Luân/TTVN

|3:20, ngày October 25, 2015
Từ khóa:
gym, Phòng GYM, phòng gym tại nhà,
bình luận
  • Phòng gym
    5 mẹo giúp người tập gym tăng cân nhanh và an toàn
    Đa số người tập gym đều mong muốn tăng cân. Bài viết này sẽ cung cấp các mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng và an toàn nhất. 5 mẹo giúp người tập gym tăng cân nhanh và an toàn Ăn thật nhiều thức ăn nhanh và uống nước ngọt có […]
  • Phòng gym
    5 bài tập cơ bản giúp chân vừa to vừa khỏe
    Tập chân to không phải là chuyện quá khó. Chỉ cần tập 5 bài tập dưới đây cũng có thể giúp các cơ bắp ở chân của bạn phát triển vượt bậc.  Các cơ bắp ở chân chiếm tới hơn 50% cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy, người tập gym cần […]
  • Phòng gym
    Vì sao trời càng lạnh càng nên đi tập Gym
    Trời lạnh luôn khiến chúng ta lười vận động hơn, chỉ muốn cuộn tròn trong chiếc chăn bông và xem tivi. Thế nhưng tập thể dục vào thời tiết lạnh khiến cơ thể bạn khỏe hơn, thậm chí còn tăng cao khả năng đốt mỡ lên 15 lần.  Khả năng đốt mỡ gấp 15 lần […]