2015-05-30 15:52:30
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-chan-cung-bong":"T\u1eadp ch\u00e2n c\u00f9ng b\u00f3ng","thon-gon-chan":"Thon g\u1ecdn ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzMwL2JpLXF1eWV0LXRob24tZ29uLWRvaS1jaGFuLWN1bmctdHJhaS1ib25nLTIuanBn.webp

Bí quyết thon gọn đôi chân cùng trái bóng

[letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]

Chỉ với 1 trái bóng tròn, 4 động tác đơn giản, thời gian tập luyện tập 2 phút, bài tập này sẽ giúp thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả trong thời gian ngắn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
 
Động tác 1: 

Image and video hosting by TinyPic

 
Đặt bóng dưới sàn, dùng mũi chân nhảy liên tiếp lên bóng sao cho bóng vẫn đứng yên.
 
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 2: 
 

Image and video hosting by TinyPic

Đặt bóng dưới sàn. Một chân làm trụ, chân còn lại nhảy vòng qua bóng. Thay đổi chân trụ đều đặn từ chân trái sang chân phải.
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 3:
 

 

Dang rộng hai chân, cầm bóng trước ngực.
 
Nhảy ba bước về bên phải, cùng lúc đó nâng cao đùi trái. Tiếp tục nhảy  về bên trái, lặp lại động tác.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 4:
 

Image and video hosting by TinyPic

Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân kẹp bóng.
 
Từ từ dùng lực nâng lên hạ xuống sao cho bóng không rơi xuống đất.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Lưu ý:
 
Kết hợp với hít sâu – thở mạnh khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
 
Một ngày nên tập 2 lần sáng – tối.
 

Theo Trà My – Tri Thức Trẻ

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...