2015-05-30 15:52:30
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-chan-cung-bong":"T\u1eadp ch\u00e2n c\u00f9ng b\u00f3ng","thon-gon-chan":"Thon g\u1ecdn ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzMwL2JpLXF1eWV0LXRob24tZ29uLWRvaS1jaGFuLWN1bmctdHJhaS1ib25nLTIuanBn.webp

Bí quyết thon gọn đôi chân cùng trái bóng

[letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]

Chỉ với 1 trái bóng tròn, 4 động tác đơn giản, thời gian tập luyện tập 2 phút, bài tập này sẽ giúp thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả trong thời gian ngắn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
 
Động tác 1: 

Image and video hosting by TinyPic

 
Đặt bóng dưới sàn, dùng mũi chân nhảy liên tiếp lên bóng sao cho bóng vẫn đứng yên.
 
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 2: 
 

Image and video hosting by TinyPic

Đặt bóng dưới sàn. Một chân làm trụ, chân còn lại nhảy vòng qua bóng. Thay đổi chân trụ đều đặn từ chân trái sang chân phải.
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 3:
 

 

Dang rộng hai chân, cầm bóng trước ngực.
 
Nhảy ba bước về bên phải, cùng lúc đó nâng cao đùi trái. Tiếp tục nhảy  về bên trái, lặp lại động tác.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 4:
 

Image and video hosting by TinyPic

Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân kẹp bóng.
 
Từ từ dùng lực nâng lên hạ xuống sao cho bóng không rơi xuống đất.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Lưu ý:
 
Kết hợp với hít sâu – thở mạnh khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
 
Một ngày nên tập 2 lần sáng – tối.
 

Theo Trà My – Tri Thức Trẻ

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...