Trang chủ Tập thể hình

Bí quyết thon gọn đôi chân cùng trái bóng

[letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]

Chỉ với 1 trái bóng tròn, 4 động tác đơn giản, thời gian tập luyện tập 2 phút, bài tập này sẽ giúp thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả trong thời gian ngắn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
 
Động tác 1: 

Image and video hosting by TinyPic

 
Đặt bóng dưới sàn, dùng mũi chân nhảy liên tiếp lên bóng sao cho bóng vẫn đứng yên.
 
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 2: 
 

Image and video hosting by TinyPic

Đặt bóng dưới sàn. Một chân làm trụ, chân còn lại nhảy vòng qua bóng. Thay đổi chân trụ đều đặn từ chân trái sang chân phải.
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 3:
 

 

Dang rộng hai chân, cầm bóng trước ngực.
 
Nhảy ba bước về bên phải, cùng lúc đó nâng cao đùi trái. Tiếp tục nhảy  về bên trái, lặp lại động tác.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 4:
 

Image and video hosting by TinyPic

Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân kẹp bóng.
 
Từ từ dùng lực nâng lên hạ xuống sao cho bóng không rơi xuống đất.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Lưu ý:
 
Kết hợp với hít sâu – thở mạnh khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
 
Một ngày nên tập 2 lần sáng – tối.
 

Theo Trà My – Tri Thức Trẻ

|3:52, ngày May 30, 2015
Từ khóa:
bài tập chân, Tập chân cùng bóng, Thon gọn chân,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]