2015-05-30 15:52:30
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","tap-chan-cung-bong":"T\u1eadp ch\u00e2n c\u00f9ng b\u00f3ng","thon-gon-chan":"Thon g\u1ecdn ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzMwL2JpLXF1eWV0LXRob24tZ29uLWRvaS1jaGFuLWN1bmctdHJhaS1ib25nLTIuanBn.webp

Bí quyết thon gọn đôi chân cùng trái bóng

[letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]

Chỉ với 1 trái bóng tròn, 4 động tác đơn giản, thời gian tập luyện tập 2 phút, bài tập này sẽ giúp thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả trong thời gian ngắn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
 
Động tác 1: 

Image and video hosting by TinyPic

 
Đặt bóng dưới sàn, dùng mũi chân nhảy liên tiếp lên bóng sao cho bóng vẫn đứng yên.
 
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 2: 
 

Image and video hosting by TinyPic

Đặt bóng dưới sàn. Một chân làm trụ, chân còn lại nhảy vòng qua bóng. Thay đổi chân trụ đều đặn từ chân trái sang chân phải.
 
Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 3:
 

 

Dang rộng hai chân, cầm bóng trước ngực.
 
Nhảy ba bước về bên phải, cùng lúc đó nâng cao đùi trái. Tiếp tục nhảy  về bên trái, lặp lại động tác.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Động tác 4:
 

Image and video hosting by TinyPic

Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân kẹp bóng.
 
Từ từ dùng lực nâng lên hạ xuống sao cho bóng không rơi xuống đất.
 

Thực hiện liên tục 30 giây.
 
Lưu ý:
 
Kết hợp với hít sâu – thở mạnh khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
 
Một ngày nên tập 2 lần sáng – tối.
 

Theo Trà My – Tri Thức Trẻ

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...