2016-05-15 19:01:46
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"than-hinh-nong-bong":"th\u00e2n h\u00ecnh n\u00f3ng b\u1ecfng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzA1LzE1L2JpLXF1eWV0LWN1YS05eC1zby1odXUtdGhhbi1oaW5oLW5vbmctYm9uZy1zYXUta2hpLXRhbmctMTMta2ctMS5qcGc=.webp

Bí quyết của 9X sở hữu thân hình nóng bỏng sau khi tăng 13 kg

[letsop_shortcode_excerpt_default_OZcbDJ]Dù tăng 13 kg nhưng Ngọc Linh vẫn sở hữu vòng eo con kiến. Cô chia sẻ vẫn sử dụng tinh bột, chất béo trong thực đơn và tập luyện 6 ngày/tuần.[/letsop_shortcode_excerpt_default_OZcbDJ]

 TẬP LUYỆN CHÂN THON VỚI 4 ĐỘNG TÁC CƠ BẢN, HIỆU QUẢ BÀI TẬP 5 PHÚT CHO VÒNG EO THON GỌN, QUYẾN RŨ TẠI NHÀ

Nguyễn Ngọc Linh (sinh năm 1994) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Từng nặng 37 kg, cơ thể gầy gò, sức khỏe yếu ớt khiến 9X luôn tự ti. Để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, Linh tập gym, thay đổi chế độ dinh dưỡng. Sau 1 năm kiên trì, cô hoàn toàn “lột xác” khi tăng 13 kg (từ 37 kg lên 50 kg) nhưng vóc dáng vẫn thon gọn, sở hữu vòng eo 60 cm.

Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Linh về hành trình thay đổi vóc dáng: 

1. Không loại bỏ chất béo khỏi thực đơn


9X so huu than hinh nong bong sau khi tang 13 kg hinh anh 1

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định giúp tôi thay đổi ngoại hình. Vì vậy, tôi đặc biệt quan tâm thực đơn của mình. Trong nhà bếp, tôi luôn có sẵn cân tiểu li để tính hàm lượng protein, chất béo, tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tôi sử dụng chất béo trong bữa ăn, nhưng ở mức độ vừa phải, hạn chế vào buổi tối để tránh tích mỡ thừa vùng bụng. Chất béo có vai trò tham gia vào cấu trúc cơ thể, dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ…

Trong bữa ăn hàng ngày, tôi ăn nhiều rau luộc. Một thực đơn nhiều rau củ giàu vitamin, chất xơ, chất sắt… luôn tốt cho sức khỏe. Năng lượng và chất dinh dưỡng có trong rau xanh giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể, tốt cho tiêu hóa.

Bên cạnh đó, thịt, cá, trứng, sữa có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhưng không nên quá lạm dụng. Trong chế độ ăn, tôi luôn cố gắng cân bằng giữa rau và thịt để cơ thể săn chắc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

2. Thực đơn mẫu trong 1 ngày của Ngọc Linh:

– 7h: 1 ly sữa/1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng

– 9h30: táo + chuối + cam

– 12h: cơm+ trứng + rau + bắp bò+ cá

– 15h: ăn trái cây

– Trước khi tập: 1 trái chuối

–  Sau khi tập: 1 ly ngũ cốc hoặc 1 trái chuối, bưởi

– 19h30: cơm + bắp bò + cá + trứng + rau.

3. Tập luyện 60 phút mỗi ngày

9X so huu than hinh nong bong sau khi tang 13 kg hinh anh 2

Sau khi tăng lên mức cân mong muốn, tôi tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ ở những vùng có nhiều mỡ thừa như bụng, mông, đùi,…bằng các bài tập cardio kết hợp dùng tạ. 

Mỗi ngày, tôi tập luyện 60 phút với lịch tập 6 ngày/tuần, chủ nhật nghỉ hoàn toàn để cơ bắp phục hồi. Trước mỗi buổi tập, các bạn nên khởi động kỹ lưỡng. Khởi động giúp cơ thể bạn ấm lên, mềm dẻo hơn, tăng dần hoạt động tim mạch và hô hấp để chuẩn bị cho quá trình vận động.Với bài tập cardio, mỗi động tác tôi thực hiện 10-20 lần tùy theo sức khỏe, lặp lại bài tập 3-4 hiệp. Sau mỗi bài tập, tôi dành từ 1-3 phút để thư giãn và nghỉ ngơi.

Bạn có thể khởi động từ đơn giản đến phức tạp, vận động từng nhóm cơ đến toàn thân. Bỏ qua phần khởi động mà tập luyện ngay sẽ dẫn đến nguy cơ gây dãn, rách hoặc đứt gân, cơ, dây chằng. Mặt khác, khi vận động, nhu cầu khí oxy tăng cao mà mạch máu chưa co giãn kịp thời để đáp ứng sẽ làm giảm sức bền, nhanh mệt…

Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập giảm cân với bài Tabata năng động

Theo Zing

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...