2015-09-01 10:05:32
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","bai-tap-voi-ghe":"b\u00e0i t\u1eadp v\u1edbi gh\u1ebf","chan-thon":"ch\u00e2n thon"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzAxL2JhaS10YXAtdm9pLWdoZS1jaG8tZG9pLWNoYW4tdGhvbi03LmpwZw==.webp

Bài tập với ghế cho đôi chân thon

[letsop_shortcode_excerpt_default_FxtgGt]Nhiều chị em thường ám ảnh và mặc cảm vì không có đôi chân thon gọn để diện những chiếc quần skinny hay những bộ váy ngắn xinh đẹp. Bài tập với ghế đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin.[/letsop_shortcode_excerpt_default_FxtgGt] 1. Động tác nâng chéo chân A. Lấy chân trái làm trụ, đặt tay lên trên ghế, đồng thời mở rộng chân phải ra phía sau, mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon1 B. Uốn cong và nâng chân trái lên cao so với hông , đầu mũi chân hướng ra ngoài, ngón tay bám chắc vào thành ghế đồng thời đặt tay trái lên ghế ngồi. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon2 2. Động tác đưa chân về một bên A. Đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau, tay phải đặt lên ghế đồng thời tay trái chống vào hông. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon3 B. Nâng thẳng chân trái lên một góc 45 độ, tay bám vào thành ghế. Mũi giầy nên hướng xuống dưới mặt sàn. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon4 3. Động tác đá chân karate A. Bắt đầu ở tư thế squat, 2 chân uốn cong 1 góc 90 độ (lưu ý đầu gối mở rộng không vượt quá mũi chân, đồng thời bàn chân hướng ra ngoài). Sử dụng một chiếc ghế để giữ thăng bằng. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon5 B. Thay đổi động tác squat, đá chân trái về một bên ngang tầm với hông, bàn chân uốn cong hướng về phía trước. Thực hiện 3 sets cho động tác, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon6 4. Động tác mở rộng chân A. Đưa chân phải lên, đầu gối uốn cong 90 độ, ngón chân duỗi thẳng sao so đùi song song với lưng ghế và mũi chân đặt trên ghế ngồi. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon7 B. Mở rộng chân về phía sau, xoay ra ngoài, mũi giầy hướng về phía trước. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần rồi đổi bên. bai-tap-voi-ghe-cho-doi-chan-thon8Nguồn: Tri thức trẻ  

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...