9X giảm cân 18 kg nhờ 5 bí quyết ăn uống cực hiệu quả

Quyết tâm thay đổi ngoại hình, cải thiện thức khỏe, Mai Phương Thảo (sinh năm 1992, hiện làm việc tại TP.HCM) áp dụng chế độ dinh dưỡng Eat Clean và tập luyện thường xuyên. Sau 9 tháng, cô đã “đánh tan” 18 kg, vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. 9X chia sẻ cô vẫn tiếp tục giảm mỡ để sở hữu vóc dáng như ý.

Dưới đây là bài chia sẻ của Phương Thảo về hành trình lấy lại vóc dáng:

1. Giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân

Cơ thể nặng nề, thừa cân khiến tôi mệt mỏi, khó thở, chỉ đi bộ một đoạn ngắn hoặc xách đồ hơi nặng cũng đuối sức.

Với các bạn đã ra trường, đi làm, đặc biệt là trong các ngành đòi hỏi cao về giao tiếp như truyền thông, ngoại giao sẽ thấy rõ điểm bất lợi khi ngoại hình “quá khổ”, cơ hội dành cho bạn sẽ không nhiều.

Tôi nhớ một vài lần phỏng vấn, nhà tuyển dụng từ chối thẳng vì yếu tố ngoại hình. Thật may vì tôi không nản chí mà coi đó là động lực để thay đổi, hoàn thiện bản thân.

Cách đây một năm, rất nhiều người tôi quen biết gặp phải vấn đề sức khỏe khiến tôi tỉnh ngộ và biết cần phải trân trọng cơ thể của mình hơn.

Phương Thảo trước khi giảm cân.

Vì vậy, tôi quyết định bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Yếu tố giảm mỡ được tôi coi trọng hơn giảm cân. Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện, tôi dành 2-3 tuần tìm đọc tài liệu về phương pháp ăn uống, tập luyện khoa học và lành mạnh nhất.

Thời gian đầu, tôi áp dụng công thức tính lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động thường ngày như đi lại, ăn uống, thở, ngủ,… Sau đó, tôi tính toán lượng calo sử dụng trong từng bữa và lựa chọn loại thực phẩm phù hợp.

4-5 tháng trở lại đây, tôi chuyển sang chế độ Eat Clean – chế độ này không chỉ dành cho những người muốn giảm béo mà còn phù hợp để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.

2. Năm mẹo ăn uống giảm cân hiệu quả

Vệc đặt mục tiêu dài hơi như giảm 20, 30 kg sẽ khiến ta nản chí. Vì vậy, tôi đặt mục tiêu ngắn hạn như 5 kg lần thứ nhất, 5 kg lần thứ hai, sau đó nâng lên 10 kg. Mỗi lần hoàn thành mục tiêu, tôi tự thưởng cho bản thân một món đồ yêu thích hoặc món ăn nào đó.

9X áp dụng thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày.

Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

– Chia thực đơn thành các bữa nhỏ trong ngày (5-6 bữa). Nếu không có điều kiện, bạn cần đảm bảo ít nhất 3 bữa chính, bữa tối ăn trước 19h.

– Hạn chế gần như tuyệt đối đường (bánh, kẹo, kem,…) và dầu mỡ (chỉ sử dụng dầu olive và dầu dừa, tránh các món chiên ngập dầu).

– Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Với tinh bột, chỉ sử dụng các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu. Với chất đạm, tôi ưu tiên ăn ức gà, cá, thịt bò, tôm, cua. Rau xanh và hoa quả có thể ăn thoải mái, nhưng không khuyến khích ăn nhiều các loại quả ngọt như xoài, nhãn, chôm chôm.

– Không nên sử dụng nhiều gia vị trong quá trình chế biến.

– Ưu tiên chế biến thực phẩm theo cách luộc và hấp.

3. Lịch tập phù hợp với thể trạng

Tôi tham khảo các bài tập trên mạng, sau đó tự xây dựng lịch tập và tham khảo thêm ý kiến của các huấn luyện viên.

Thời gian mới bắt đầu, tôi duy trì tập luyện 5-6 buổi/tuần, sau đó giảm xuống 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi tập 60-90 phút. Tôi thực hiện chủ yếu các bài toàn thân, tập thêm cho từng nhóm cơ như xô vai, tay, ngực, bụng, hông, chân.

Mỗi ngày, tôi thường tập 2-3 nhóm cơ chính và 1-2 ngày để các nhóm cơ này được nghỉ ngơi.

Sau 4 tháng đầu tiên kể từ khi ăn kiêng và tập luyện, tôi giảm 15 kg, vòng 2 giảm khoảng 10 cm và 8 cm vòng 3, bắp tay xuống 4-5 cm. Sau gần 10 tháng, tôi giảm 18 kg.

Sau 9 tháng, cô đã giảm 18 kg và tiếp tục duy trì ăn uống, tập luyện thường xuyên.

Để giảm cân nhanh không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả, nhiều người thường tìm đến các loại thực phẩm chức năng, thuốc, trà. Tuy nhiên, theo tôi, các bạn nên dành thời gian để tìm hiểu kỹ các phương pháp giảm béo phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân và nên chọn cách khoa học, lành mạnh.

Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục tập luyện và ăn uống khoa học để tăng cơ giảm cân đặc biệt là cải thiện đôi chân to.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập mông hiệu quả 

Theo Zing