2015-08-31 13:18:21
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-giup-gian-co":"B\u00e0i t\u1eadp gi\u00fap gi\u00e3n c\u01a1","tang-can-tang-co":"t\u0103ng c\u00e2n t\u0103ng c\u01a1","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzMxL2JhaS10YXAtZ2l1cC1naWFuLWNvLWNoby1uYW0tZ2lvaS0zLmpwZw==.webp

Bài tập giúp giãn cơ cho nam giới

[letsop_shortcode_excerpt_default_PrkDHq]Ngày nay, cuộc sống hiện đại kéo bạn vào những lo toan công việc, cuộc sống và các mối quan hệ xã hội. Điều này tạo ra cho bạn nhiều thói quen ăn uống, sinh hoạt không đúng cách dẫn tới tình trạng lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Bạn muốn làm giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất hay một cơ bụng 6 múi đẹp. Tuy nhiên, bạn lại không có nhiều thời gian để tới các phòng tập gym chuyên nghiệp. Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ dưới đây, bạn có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi theo điều kiện thời gian của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_PrkDHq]

Động tác 1:

bai-tap-giup-gian-co2

Hai chân chéo vào nhau, lưng dựa tường. Hai tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ chân, tụt lưng xuống, lực chịu lên chân. Đầu, lưng dựa thẳng vào tường. Hạ xuống thấp nhất có thể. Sau đó trượt lưng lên vị trí đầu. Chú ý tay luôn đưa thẳng ra phía trước. Động tác 2: bai-tap-giup-gian-co3 Ngồi xuống sàn, tay chống sau, chân thẳng. Móc cổ bàn chân vào dây kéo. Sau đó dùng lực cổ chân để kéo dây. Vị trí mông giữ nguyên, không xê dịch. Dồn lực vào cổ bàn chân để kéo mà thôi. Động tác 3: bai-tap-giup-gian-co4 Ngồi trên quả bóng hơi, lưng thẳng, vai để ngang. Không chúi người về phía trước. Hai chân chịu lực xuống sàn để bóng không bị trượt khi kéo. Dùng lực từ cánh tay, kéo dây về phía ngực, sau đó từ từ thẳng tay Động tác 4: bai-tap-giup-gian-co5 Ngồi trên quả bóng hơi, hai tay cầm tạ tay nặng khoảng 2kg. Chồm xuống, sao cho ngực đặt lên hai đùi, hai tay cầm tạ không chạm sàn. Giữ đúng vị trí đó, hất ngược tay lên, cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống và tiếp tục như vậy.

 Nguồn: Fitnessyogaworld

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...