2015-08-31 13:18:21
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-giup-gian-co":"B\u00e0i t\u1eadp gi\u00fap gi\u00e3n c\u01a1","tang-can-tang-co":"t\u0103ng c\u00e2n t\u0103ng c\u01a1","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzMxL2JhaS10YXAtZ2l1cC1naWFuLWNvLWNoby1uYW0tZ2lvaS0zLmpwZw==.webp

Bài tập giúp giãn cơ cho nam giới

[letsop_shortcode_excerpt_default_PrkDHq]Ngày nay, cuộc sống hiện đại kéo bạn vào những lo toan công việc, cuộc sống và các mối quan hệ xã hội. Điều này tạo ra cho bạn nhiều thói quen ăn uống, sinh hoạt không đúng cách dẫn tới tình trạng lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Bạn muốn làm giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất hay một cơ bụng 6 múi đẹp. Tuy nhiên, bạn lại không có nhiều thời gian để tới các phòng tập gym chuyên nghiệp. Bài tập giúp giãn cơ, massage bụng mỡ dưới đây, bạn có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi theo điều kiện thời gian của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_PrkDHq]

Động tác 1:

bai-tap-giup-gian-co2

Hai chân chéo vào nhau, lưng dựa tường. Hai tay đưa thẳng ra phía trước. Từ từ hạ chân, tụt lưng xuống, lực chịu lên chân. Đầu, lưng dựa thẳng vào tường. Hạ xuống thấp nhất có thể. Sau đó trượt lưng lên vị trí đầu. Chú ý tay luôn đưa thẳng ra phía trước. Động tác 2: bai-tap-giup-gian-co3 Ngồi xuống sàn, tay chống sau, chân thẳng. Móc cổ bàn chân vào dây kéo. Sau đó dùng lực cổ chân để kéo dây. Vị trí mông giữ nguyên, không xê dịch. Dồn lực vào cổ bàn chân để kéo mà thôi. Động tác 3: bai-tap-giup-gian-co4 Ngồi trên quả bóng hơi, lưng thẳng, vai để ngang. Không chúi người về phía trước. Hai chân chịu lực xuống sàn để bóng không bị trượt khi kéo. Dùng lực từ cánh tay, kéo dây về phía ngực, sau đó từ từ thẳng tay Động tác 4: bai-tap-giup-gian-co5 Ngồi trên quả bóng hơi, hai tay cầm tạ tay nặng khoảng 2kg. Chồm xuống, sao cho ngực đặt lên hai đùi, hai tay cầm tạ không chạm sàn. Giữ đúng vị trí đó, hất ngược tay lên, cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống và tiếp tục như vậy.

 Nguồn: Fitnessyogaworld

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...