[letsop_shortcode_excerpt_default_RlNMLf]Một đôi chân to khỏe luôn là niềm ao ước của phái mạnh. Những bài tập chân hiệu quả nhưng rất đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giải quyết khúc mắc đó, giúp bạn tăng thêm sự săn chắc và tự tin![/letsop_shortcode_excerpt_default_RlNMLf] [letsop_shortcode_video169_DGqbIn youtube_id=”pe7kAjX0dDg”][/letsop_shortcode_video169_DGqbIn]
Động tác 1 – Hai chân dang ngang bằng vai, chân trái bước lên trước, khuỵu gối, hạ thấp người. – Rút chân trái về, hạ thấp gối, đùi song song với sàn. – Bật đứng lên và thực hiện tương tự cho bên phải. Động tác 2 – Nằm thẳng lưng, gập gối, 2 bàn chân nằm trên mặt sàn. – Hai tay giơ thẳng lên trên. – Dùng lực từ chân, nâng lưng và mông lên, giữ thẳng người. Động tác 3 – Hai chân dang ngang bằng vai, hai tay giơ thẳng lên trên. – Gập người cho lưng song song mặt sàn, chân giữ thẳng.
Nguồn: Khỏe và đẹp
