2017-01-31 12:02:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao","nguoi-tap-tren-6-thang":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp tr\u00ean 6 th\u00e1ng","video-gym":"Video gym"}
{"tap-co-lung":"t\u1eadp c\u01a1 l\u01b0ng","tap-co-tay":"t\u1eadp c\u01a1 tay","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/danghuy/2017/01/31/fvma-1203.jpg

9 động tác cơ bản tập cơ lưng và cơ tay vạm vỡ

Một cơ thể vạm vỡ, săn chắc luôn là một mơ ước của người tập thể hình. 9 động tác sau đây sẽ giúp cho bạn đồng thời tập cơ lưng và cơ tay thêm săn chắc, to khỏe. Đây chắc chắn sẽ là những động tác không thể thiếu trong buổi tập lưng của bạn.
fvma

 

Động tác 1: Khom người cuốn thanh tạ

Động tác 2: Hít xà

Động tác 3: 1 tay kéo tạ đơn

Động tác 4: Ngồi kéo máy tạ từ trên xuống

Động tác 5: Ngồi kéo dây tạ sát bụng


Động tác 6: Cuốn thanh tạ trên ghế xiên

Động tác 7: Kéo máy tạ từ trên xuống

Động tác 8: Kéo máy tạ từ dưới lên

Động tác 9: 1 tay kéo tạ đơn

Video hướng dẫn thực hiện

Bài viết mới nhất

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...