2017-01-31 12:02:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao","nguoi-tap-tren-6-thang":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp tr\u00ean 6 th\u00e1ng","video-gym":"Video gym"}
{"tap-co-lung":"t\u1eadp c\u01a1 l\u01b0ng","tap-co-tay":"t\u1eadp c\u01a1 tay","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDEvMzEvZnZtYS0xMjAzLmpwZw==.webp

9 động tác cơ bản tập cơ lưng và cơ tay vạm vỡ

Một cơ thể vạm vỡ, săn chắc luôn là một mơ ước của người tập thể hình. 9 động tác sau đây sẽ giúp cho bạn đồng thời tập cơ lưng và cơ tay thêm săn chắc, to khỏe. Đây chắc chắn sẽ là những động tác không thể thiếu trong buổi tập lưng của bạn.
fvma

 

Động tác 1: Khom người cuốn thanh tạ

Động tác 2: Hít xà

Động tác 3: 1 tay kéo tạ đơn

Động tác 4: Ngồi kéo máy tạ từ trên xuống

Động tác 5: Ngồi kéo dây tạ sát bụng


Động tác 6: Cuốn thanh tạ trên ghế xiên

Động tác 7: Kéo máy tạ từ trên xuống

Động tác 8: Kéo máy tạ từ dưới lên

Động tác 9: 1 tay kéo tạ đơn

Video hướng dẫn thực hiện

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...