Trang chủ Tập thể hình

8 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon, giảm căng thẳng

[letsop_shortcode_excerpt_default_xdRlkO]8 động tác yoga đơn giản, dễ thực hiện sau sẽ là liệu pháp diệu kỳ trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_xdRlkO]

Nếu đang mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài, hãy thử 8 bài tập yoga giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng dưới đây nhé!

1.Động tác kéo căng người (Uttanasana)

Woman practicing yoga in yoga studio

Động tác kéo căng người thực hiện khá đơn giản, nhưng lại mang hiệu quả cao, có tác dụng làm dịu các cơn đau đầu, trị chứng mất ngủ. Tư thế này cũng phù hợp với những ai đang bị căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống riêng. Để thực hiện tư thế này, bạn đứng thẳng, từ từ gập người sao cho hai tay chạm đất, chân hơi chùng.

2.Tư thế đứng trên vai (Halasana)

Halasana

Các nhà khoa học đã chứng minh mỗi ngày tập luyện tư thế đứng trên vai sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, giơ cao hai chân quá đầu, cố gắng sao cho mũi chân chạm đất như hình, tay duỗi thẳng hoặc chống xuống đất để đỡ thân.

3.Tư thế chân trên tường (Viparita Karani)

Fit young woman exercising to keep in shape

Tư thế đơn giản này là liệu pháp diệu kỳ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân giơ cao chạm vào tường. Giữ tư thế này trong 5 phút, nhắm mắt hoặc có thể gối đầu nếu muốn.

4.Tư thế xác chết (Savasana)

C09JC9 Woman doing Savasana (Corpse Pose)

Bạn nằm ngửa trên thảm tập, tay duỗi thẳng dọc thân, chân duỗi thẳng thoải mái. Nhắm mắt, tập trung vào nhịp thở của mình. Với tư thế này, mọi lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi sẽ bay biến hết.

5.Tư thế Supta Matsyendrasana

CKXC91 Aug. 27, 2012 - Albuquerque, NM, U.S. - 082712 .Erin Hansbrough,, yoga instructor and co-owner of Grassroots Yoga , demonstrates the 4th step  of the  ''supine twist''  posture. Photographed  on Monday August 27, 2012 .Yoga for Athletes story. (Credit Image: © Adolphe Pierre-Louis/Albuquerque Journal/ZUMAPRESS.com)

Đây là bài tập giúp thư giãn xương cốt, cải thiện tiêu hóa, bài tiết, giúp cơ thể dễ ngủ. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối cong lại, hai bàn chân sát nhau, gan bàn chân sát sàn. Hai tay đặt dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay ngửa. Đặt chéo chân phải lên qua bắp đùi trái, giữa hai đùi không có khoảng trống. Hạ hai đầu gối xuống đồng thời thở ra, duỗi chân thoải mái. Sau đó quay đầu nhìn về bên phải. Giữ tư thế như vậy khoảng 10 giây rồi đưa đầu gối về vị trí giữa, đặt hai bàn chân chạm sàn. Đổi bên và thực hiện tương tự.

6.Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

BY68HF Isolated studio shot of a fit Caucasian woman holding the ardha matsyendrasana Seated Half Spiral Twist yoga position on an exer

Tư thế này gần giống tư thế bên trên, giúp thư giãn gân cốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể ngồi và thực hiện xoay cả hai chân, hoặc một chân duỗi thẳng, một chân vặn lại.

7.Tư thế Supta Baddha Konasana

Woman doing yoga in a studio  Pose: ´Butterfly´  MR

Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân hướng vào nhau. Đây là tư thế giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại thăng bằng trong tâm trí.

8.Tư thế Surya Bhedana

CR5AHX Young woman practising Hatha yoga outdoors, showing the pose anuloma viloma, nadi shodhana pranayama

Với tư thế Surya Bhedana, bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 1 đến 3 phút.

Nguồn Công Luận

|3:02, ngày September 11, 2015
Từ khóa:
bí quyết tập yoga, cách tập yoga hiệu quả, lợi ích của tập yoga, tập gym, Tập thể hình, Yoga,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]