2015-08-14 14:53:49
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bi-quyet-giup-bap-chan-thon-gon":"b\u00ed quy\u1ebft gi\u00fap b\u1eafp ch\u00e2n thon g\u1ecdn","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","so-huu-doi-chan-thon-gon":"s\u1edf h\u1eefu \u0111\u00f4i ch\u00e2n th\u1ecdn g\u1ecdn","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE0LzctYmFpLXRhcC1kb24tZ2lhbi1naXVwLWJhcC1jaGFuLXRob24tZ29uLTYuanBn.webp

7 bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn

[letsop_shortcode_excerpt_default_DQGWdK]Một đôi chân dài thon thả, mịn màng đem lại sự tự tin cho phái đẹp khi muốn diện những chiếc váy thời trang hoặc trong chiếc quần bó sát hấp dẫn khi ra phố. Để có được điều đó, tập thể dục là một trong những giải pháp mang lại hiệu quả rõ nét nhất cho chị em phụ nữ để có được bắp chân thon gọn và thân hình thon thả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_DQGWdK]

Thực tế cho thấy, trong cuộc sống hiện đại không phải ai cũng có thể sắp xếp cho mình một khoảng thời gian và không gian nhất định để thực hiện các bài tập thể dục. Chúng tôi giới thiệu với các bạn 7 bài tập không cần phải cầu kỳ nhiều thời gian và đặc biệt là không tốn kém mà vẫn giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả để có đôi chân dài thon thả.

Động tác 1: bc1 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. + Từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống. + Thực hiện liên tục 30s. Động tác 2: bc2 + Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi. + Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống. + Thực hiện liên tục 30s Động tác 3: bc3 + Xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s. Động tác 4: bc4 + Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước. + Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân. + Giữ nguyên tư thế 20s. Động tác 5: bc5 + Nhảy về phía trước – sau liên tục trong 30s. Động tác 6: bc6 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. + Một chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau. + Thực hiện liên tục từ trái sang phải trong 30s. Động tác 7: bc7 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực. + Từ từ ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên, hai chân nhón nhẹ. + Thực hiện liên tục 30s. Chúc các bạn giảm cân thành công để có một đôi chân thon gọn và quyến rũ nhé! Nguồn PNKV

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...