Trang chủ Tập thể hình

7 bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn

[letsop_shortcode_excerpt_default_DQGWdK]Một đôi chân dài thon thả, mịn màng đem lại sự tự tin cho phái đẹp khi muốn diện những chiếc váy thời trang hoặc trong chiếc quần bó sát hấp dẫn khi ra phố. Để có được điều đó, tập thể dục là một trong những giải pháp mang lại hiệu quả rõ nét nhất cho chị em phụ nữ để có được bắp chân thon gọn và thân hình thon thả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_DQGWdK]

Thực tế cho thấy, trong cuộc sống hiện đại không phải ai cũng có thể sắp xếp cho mình một khoảng thời gian và không gian nhất định để thực hiện các bài tập thể dục. Chúng tôi giới thiệu với các bạn 7 bài tập không cần phải cầu kỳ nhiều thời gian và đặc biệt là không tốn kém mà vẫn giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả để có đôi chân dài thon thả.

Động tác 1: bc1 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. + Từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống. + Thực hiện liên tục 30s. Động tác 2: bc2 + Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi. + Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống. + Thực hiện liên tục 30s Động tác 3: bc3 + Xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s. Động tác 4: bc4 + Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước. + Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân. + Giữ nguyên tư thế 20s. Động tác 5: bc5 + Nhảy về phía trước – sau liên tục trong 30s. Động tác 6: bc6 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. + Một chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau. + Thực hiện liên tục từ trái sang phải trong 30s. Động tác 7: bc7 + Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực. + Từ từ ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên, hai chân nhón nhẹ. + Thực hiện liên tục 30s. Chúc các bạn giảm cân thành công để có một đôi chân thon gọn và quyến rũ nhé! Nguồn PNKV

|2:53, ngày August 14, 2015
Từ khóa:
bí quyết giúp bắp chân thon gọn, giảm cân, sở hữu đôi chân thọn gọn, tập gym, Tập thể hình,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]