Trang chủ Tập thể hình Ngoài phòng tập

6 động tác thể dục tăng cân cơ bản

Càng vận động, cơ thể càng tiêu hao nhiều calo, khiến chúng ta có cảm giác đói và thèm ăn. Vì thế, hãy siêng năng luyện tập mỗi ngày nhé! Mỗi ngày tập 30 phút với các bài tập thể dục tăng cân dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình đầy đặn, săn chắc.

Động tác 1:

bai-tap-2-145650502

– Nằm thẳng xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái giơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau.

– Bắt đầu động tác nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần.

Động tác 2:

bai-tap-10-145841137

– Giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên, kết hợp với bài tập chân. Trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó.

– Kéo đồng thời 2 chân thẳng dài hết sức, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần động tác này.

Động tác 3:

bai-tap-2-145650502

– Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10.

Những tư thế của bài tập thể dục tăng cân hiệu quả này tưởng như đơn giản nhưng rất hiệu quả cho việc tăng cân nhanh của bạn. Kích thích cơ vận động và tăng khả năng hấp thụ chất cho cơ thể bạn ngày một tốt hơn.

Động tác 4:

bai-tap-6-145748518(1)

– Tiếp theo ở động tác 4, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất.

– Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tục với 10 nhịp đếm như vậy.

Động tác 5

– Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.

– Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.

– Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.

Động tác 6

bai-tap-1-145637117

– Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp.

Kết thúc bài tập

– Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân hiệu quả

|10:11, ngày September 20, 2015
Từ khóa:
Cơ thể săn chắc, kế hoạch tăng cân, tập luyện, thể dục tăng cân,
bình luận
  • Ngoài phòng tập
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Ngoài phòng tập
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Ngoài phòng tập
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]