Cấu trúc buổi tập thể hình này bao gồm 7 động tác được thực hiện xoay vòng. Và tuỳ vào khả năng mà bạn có thể chọn khối lượng tạ và số vòng tập của các động tác.
Động tác 1: Chống đẩy.
Đây là bài tập cổ điển dành cho người tập thể hình. Sấp người, hai tay rộng bằng vai chống xuống sàn sau đó thực hiện chống đẩy. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Động tác 2: Chèo tạ trên băng ghế.
Nằm trên băng ghế, hai tay cầm hai tạ đơn và bắt đầu tập luyện. Hai tay dang ngang vai sau đó từ từ khép lại song song nhau trước mặt. Bài tập thể hình cổ điển này ngoài giúp cơ ngực, cơ lưng nó còn giúp bắp tay phát triển.
Động tác 3: Chạy nước rút.
Đứng lên máy chạy bộ và chạy nước rút trong vòng 30 giây. Thực hiện động tác trong 30 giây.
Nghỉ ngơi 2 phút
Động tác 4: Hít xà đơn.
Hai tay cầm thanh xà và buông lỏng người. Bắt đầu dùng tay kéo cả thân người lên cao nhất có thể sau đó từ từ hạ người xuống. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Động tác 5: Kéo máy tạ.
Đứng trước máy tạ kéo, hai tay thẳng và cầm thanh tạ. Bắt đầu thực hiện, hai tay kéo thanh tạ từ từ xuống sát người sau đó thả trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 6: Chạy nước rút và kết thúc 1 vòng tập.
Sở dĩ chúng ta thường kết thúc các vòng tập trước khi nghỉ ngơi là để nâng cao thể lực cho bạn.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập toàn thân hiệu quả
