1. Động tác gập cơ bụng ngược
Nằm thẳng người trên sàn tập, hai tay nhấn xuống sát hai bên người đóng vai trò là hai điểm tựa cho cơ thể.
Nâng hai đầu gối lên đến ngực, rồi sau đó hạ người xuống cho tới khi người bạn nằm phẳng trên sàn tập.
Tập tổng cộng 30 rep cho mỗi lần tập.
2. Động tác đá chân
Vẫn với tư thế nằm thẳng trên sàn tập, hơi nâng phần lưng trên lên khỏi mặt đất. Sử dụng phần cơ lưng dưới kết hợp với phần mông để có thể cân bằng cơ thể.
Để thực hiện động tác, lần lượt nâng chân trái và phải trong cùng một rep.
Hoàn thành tổng cộng 30 rep cho bài tập.
3. Động tác gót chạm sàn
Nằm lên sàn tập, hơi nâng phần cơ lưng trên lên khỏi sàn. Hai đầu gối gập cong và đặt hai lòng bàn chân sát mặt sàn tập.
Sử dụng cơ hông, gập người lần lượt sang hai bên. Mỗi lần tay chạm gót chân cùng bên được tính là một rep.
Thực hiện tổng cộng 20 rep.
4. Động tác gập người chéo
Nằm ngược về sau. Đặt một gót chân lên trên đầu gối của chân đối diện.
Gập người về phía trước và nâng khuỷu tay lên sang đầu gối đối diện. Mỗi lần thực hiện như vậy là một rep.
Thực hiện tổng cộng 30 rep mỗi bên.
5. Động tác “đạp xe”
Đặt hai tay ra đằng sau đầu, sau đó nâng phần thân trên lên, gập người về phía trước, đồng thời gập đầu gối bên còn lại lên.
Vặn phần thân trên, đưa khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối của chân đối diện.
Thực hiện động tác đối xứng với hai bên. Mỗi bên được tính là 1 rep. Thực hiện tổng cộng 20 rep.
6. Động tác chạm ngón chân
Nằm thẳng lưng trên sàn. Nâng một chân lên thẳng trên.
Để thực hiện động tác, hãy nâng người dậy và cố gắng chạm hai tay vào đầu ngón chân.
Thực hiện tổng cộng 30 rep.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ bụng hiệu quả
