2017-06-09 10:44:01
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-bung-duoi":"t\u1eadp b\u1ee5ng d\u01b0\u1edbi","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/danghuy/2017/06/09/kd7-1043.jpg

5 phút với bài tập cơ bụng dưới cuồn cuộn hiệu quả

Để có một cơ bụng 6 múi, bạn nên lưu tâm áp dụng những động tác tập cơ bụng dưới. Và sau đây là 4 động tác đơn giản để bạn dần hình thành khuôn bụng của mình, tạo đà để hiện thực giấc mơ.
kd7

 

Động tác 1: Gập cơ bụng kết hợp đá chéo chân. Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, chân giơ cao khỏi sàn khoảng 15 cm. bắt đầu thực hiện động tác, dùng hai chân đá chéo nhau đồng thời gập bụng, trong khi cơ bụng giữ cho cơ thể thăng bằng. Bài tập này ngoài tác động và bụng dưới, cơ hông của bạn cũng được tập luyện.

Động tác 2: Gập cơ bụng  kết hợp đá chân lên xuống. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân đá lên xuống so le nhau và cơ bụng vẫn giữ thăng bằng.

Động tác 3: Gập cơ bụng kết hợp gập chân. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân gập 90 độ đồng thời toàn bộ cơ bụng giữ thăng bằng cơ thể.

Động tác 4: Gập cơ bụng và cuốn người lên. Thực hiện động tác, dùng hai chân cuốn thằng người lên sao cho cơ thể cuộn tròn rồi từ từ thả người trở về tư thế ban đầu.

Video hướng dẫn thực hiện


Bài viết mới nhất

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...