Động tác 1: Gập cơ bụng kết hợp đá chéo chân. Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, chân giơ cao khỏi sàn khoảng 15 cm. bắt đầu thực hiện động tác, dùng hai chân đá chéo nhau đồng thời gập bụng, trong khi cơ bụng giữ cho cơ thể thăng bằng. Bài tập này ngoài tác động và bụng dưới, cơ hông của bạn cũng được tập luyện.
Động tác 2: Gập cơ bụng kết hợp đá chân lên xuống. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân đá lên xuống so le nhau và cơ bụng vẫn giữ thăng bằng.
Động tác 3: Gập cơ bụng kết hợp gập chân. Tư thế chuẩn bị giống như động tác 1. Thực hiện động tác, dùng hai chân gập 90 độ đồng thời toàn bộ cơ bụng giữ thăng bằng cơ thể.
Động tác 4: Gập cơ bụng và cuốn người lên. Thực hiện động tác, dùng hai chân cuốn thằng người lên sao cho cơ thể cuộn tròn rồi từ từ thả người trở về tư thế ban đầu.
Video hướng dẫn thực hiện
