2015-12-06 10:07:12
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tang-chieu-cao":"t\u0103ng chi\u1ec1u cao","tang-do-deo-dai":"t\u0103ng \u0111\u1ed9 d\u1ebbo dai","tap-tang-chieu-cao":"t\u1eadp t\u0103ng chi\u1ec1u cao"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEyLzA2LzUtYmFpLXRhcC1naXVwLXRhbmctY2hpZXUtY2FvLXZhLWRvLWRlby1kYWktY3VhLWNvLXRoZS00LmpwZw==.webp

5 bài tập giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể

[letsop_shortcode_excerpt_default_yAAwrX]Đối với những bạn trẻ năng động thì việc tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể. Và 5 bài tập sau đây chắc chắn sẽ rất hữu ích để bạn nhanh chóng đạt đến mục đích kể trên.[/letsop_shortcode_excerpt_default_yAAwrX]

5 PHÚT LUYỆN TẬP CƠ TAY SĂN CHẮC MÀ KHÔNG CẦN TẠ 6 BÀI LUYỆN TẬP BẮP CHÂN TO KHOẺ

Bài tập 1: Đầu gối năng động

6 động tác giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể

– Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.

– Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái của bạn (a).


– Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối của bạn (b).

– Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Động tác này giúp tăng bạn tăng chiều cao hiệu quả với việc bạn giãn cơ thể ra.

 Bài tập 2: Đi gập gối và đá cao

6 động tác giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể

– Đứng thẳng, bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của bạn như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng (a).

– Nhấn gót chân trái của bạn để thay đổi trọng lượng vào chân phải của bạn.

– Nâng chân trái của bạn và đá cao chân trái vào không khí (b).

– Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 3: Tư thế V ngược nâng chân đơn

6 động tác giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể

– Chống hai bàn tay của bạn trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.

– Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược.

– Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể (a). Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái của bạn lên cao trên không khí (b);

– Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.

Động tác này giúp tăng bạn tăng chiều cao hiệu quả với việc bạn giãn cột sống và tăng độ dẻo dai cho cơ hông.

Bài tập 4: Tư thế lau sàn

6 động tác giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể

– Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải của bạn, tay rộng ngoài vai;

– Hạ thấp đầu gối của bạn, do đó cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối (a).

– Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái của bạn khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.

– Hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (b). Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Động tác này giúp tăng bạn tăng chiều cao hiệu quả khi bạn liên tục rướn người về phía trước.

Bài tập 5: Cong người với khăn

6 động tác giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể

– Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.

– Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau (a).

– Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái của bạn (b).

– Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 lần.

Động tác này giúp tăng bạn tăng chiều cao hiệu quả với việc bạn giãn cột sống và cơ bụng săn chắc.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập tăng chiều cao (nguồn Vui Khoẻ mỗi ngày)

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...