2017-01-18 13:50:23
{"nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao","nguoi-tap-tren-6-thang":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp tr\u00ean 6 th\u00e1ng","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","video-gym":"Video gym"}
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tap-voi-day-xich":"t\u1eadp v\u1edbi d\u00e2y x\u00edch"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDEvMTgvZGFkLTEzNDguanBn.webp

4 động tác với dây xích nâng cao sức bền

Dây xích tham gia trong các bài tập cơ bắp như vai trò của các khối tạ nhưng sự tiện lợi của nó là bạn sẽ không vướng tay mà chỉ cần đeo vào người. Dưới đây, Tapthehinh.net xin giới thiệu những bài tập với dây xích cơ bản nhất.

Đầu tiên bạn hãy chọn loại dây xích bản to và khối lượng khoảng từ 5-10 kg. Bạn có thể tăng độ khó cho các bài tập bằng việc móc thêm tạ vào.

dad

 

Động tác 1: Cầm xích bằng hai tay dưới bụng sau đó nâng lên khỏi đầu đồng thời bước chân lên, khuỵu gối. Đổi 2 chân liên tục và đến khi nào mệt thì dừng. Bài tập này tác động đến vai, đùi và bắp chân.

Động tác 2: Móc xích vào mông, và bắt đầu hít xà đơn. Với sức nặng của xích, giúp các cơ làm việc tần suất cao hơn đặc biệt là cơ vai, xô và bắp tay.

Động tác 3: Hai tay cầm xích, để sau cổ và bắt đầu đẩy lên, tập trung vào cơ tay sau, vai sau.

Động tác 4: Để xích quàng qua vai và thực hiện động tác ngồi xổm, đứng lên liên tục. Bài tập tác động đến toàn bộ cơ chân và giúp bạn luyện cho cổ chân cứng cáp.


Video hướng dẫn tập luyện

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...