Góp phần vào một vóc dáng như ý, 4 động tác được giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp cho chị em giảm mỡ, thon gọn vùng lưng dưới. Hãy trang bị 2 tạ đơn và 1 bóng tập và bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay nhé!
Động tác 1: Nhảy dây (thực hiện trong 20 giây)
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh kết hợp kéo tạ đơn (10 lần). 2 tay cầm 2 tạ đơn và vào vị trí chuẩn bị như động tác chống đẩy. Bắt đầu thực hiện, nghiêng người sang trái và dùng tay phải nhấc tạ đơn lên sao cho tạ chạm đến hông rồi từ từ hạ xuống.
Động tác 3: Nằm sấp người trên bóng tập và đá cao chân (10 lần). Nằm sấp thân trên bóng tạ (nếu không có bóng bạn có thể nằm lên ghế phẳng) sau đó đá hai chân lên cao nhất có thể.
Động tác 4: Khom người kéo tạ (10 lần mỗi bên). Hạ trọng tâm, tay trái tựa vào bóng tạ (hoặc 1 điểm tựa) tay phải cầm tạ đơn và kéo tạ lên liên tục.
Video hướng dẫn tập luyện
