4 động tác cho phái đẹp vùng lưng dưới thon thả, quyến rủ

Góp phần vào một vóc dáng như ý, 4 động tác được giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp cho chị em giảm mỡ, thon gọn vùng lưng dưới. Hãy trang bị 2 tạ đơn và 1 bóng tập và bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay nhé!
daa

 

Động tác 1: Nhảy dây (thực hiện trong 20 giây)

Động tác 2: Chống đẩy tĩnh kết hợp kéo tạ đơn (10 lần). 2 tay cầm 2 tạ đơn và vào vị trí chuẩn bị như động tác chống đẩy. Bắt đầu thực hiện, nghiêng người sang trái và dùng tay phải nhấc tạ đơn lên sao cho tạ chạm đến hông rồi từ từ hạ xuống.

Động tác 3: Nằm sấp người trên bóng tập và đá cao chân (10 lần). Nằm sấp thân trên bóng tạ (nếu không có bóng bạn có thể nằm lên ghế phẳng) sau đó đá hai chân lên cao nhất có thể.

Động tác 4: Khom người kéo tạ (10 lần mỗi bên). Hạ trọng tâm, tay trái tựa vào bóng tạ (hoặc 1 điểm tựa) tay phải cầm tạ đơn và kéo tạ lên liên tục.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy |11:40, ngày May 20, 2017
Từ khóa:
tập lưng dưới, Tập thể hình,
bình luận
  • Cơ lưng
    Bốn động tác tập giảm đau lưng
    Tư thế đại bàng với bốn động tác làm căng vùng đùi, hông, lưng trên, vai và giữ thăng bằng, giảm đau khớp, đau thần kinh tọa…   Động tác đầu tiên, hai chân đứng thẳng rồi duỗi hai tay về phía trước, cao ngang vai, mở rộng hai xương bả vai ở sau lưng. […]
  • Cơ lưng
    7 động tác nên tránh khi tập lưng
    Bạn nên tránh tập 7 động tác dưới đây vào ngày tập lưng vì chúng có thể khiến cơ lưng bị chấn thương.  Những động tác dưới đây không tác động nhiều vào lưng nhưng cũng khiến cơ lưng và các đĩa đệm ở lưng phải chịu sự căng thẳng không cần thiết.   Chính […]
  • Cơ lưng
    Sử dụng đai lưng đúng cách và hiệu quả
    Nếu bạn là tuýp người luôn muốn thử thách bản thân với mức tạ lớn hơn sau mỗi một khoảng thời gian luyện tập, bạn hẳn đã rất quen thuộc với việc sử dụng đai lưng tập gym. Ngược lại, nếu bạn chưa từng sử dụng loại đai này, bài này cũng rất hữu ích […]