Hiện nay có rất nhiều biến thể hít đất, chúng đều mang lại cho anh em ta những lợi ích khác nhau.
Tuy nhiên, hôm nay tôi muốn giới thiệu tới anh em các biến thể này vì các lý do sau:
Không cần dụng cụ nên anh em có thể tập ở đâu cũng được.
Tác động mạnh lên nhiều nhóm cơ cùng lúc nên tăng cơ đốt mỡ hiệu quả hơn.
Giúp tăng sức mạnh và độ linh hoạt của cơ.
Vào vấn đề chính luôn nào.
Hít đất kim cương
Hội đồng thể dục thể thao Mỹ (American Council on Exercise) đã tiến hành thí nghiệm và nhận thấy rằng đây là biến thể tốt nhất cho tay sau.
Những bài tập tay sau góp phần tăng cơ bắp đồng thời đốt mỡ toàn thân.
Hít đất vỗ tay
Biến thể này là cơ bản nhất trong loạt bài plyometric (tập tăng sức mạnh và tốc độ), giúp tăng độ linh hoạt cho vai, tăng phản xạ cho cơ thể, sức mạnh của thân trên và độ ổn định của nhóm cơ core.
Tuy nhiên bài này hơi nguy hiểm, nếu mới tập thì anh em nên tập trên bề mặt mềm cho an toàn.
Hít đất kiểu người nhện
Nhóm cơ core cũng như các nhóm cơ thân trên: tay, vai, ngực đều phải “tham chiến” và vận động mạnh hơn để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Khi chân kéo về trước, các nhóm cơ bụng dưới lại được “khuyến mãi” thêm một lần tập.
Hít đất kiểu máy bay ném bom
Đây là biến thể tập toàn thân, tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho ngực, vai, lưng, hông và tay sau. Lưng sau và cơ gân kheo cũng được kéo giãn với biến thể này.
Bài này không dễ đâu, nhưng đã là nam giới thì phải thử thách bản thân mình cho tới!
Mấy bài này hơi nặng đô nhưng anh em cứ cố gắng là tập được thôi, chả có gì phải ngại cả. Chúc anh em thành công!
