Động tác 1:
Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng (như hình trên). Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.
Động tác 2:
Ngồi vào ghế và úp tay cầm thanh tạ lên (như hình trên) hoặc có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.
Động tác 3
Cố định cẳng tay và cầm tạ ngửa lòng bàn tay (như hình trên). Tập trung lực vào cổ tay và cuốn tạ lên mức cao nhất có thể sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.
Nhắc bạn:
– Bạn nên chọn mức tạ vừa sức với khả năng.
– Tham khảo HLV hay chuyên gia về tư thế thực hiện đã chuẩn chưa.
– Bạn có thể thay thế thanh tạ bằng tạ đơn cho hai tay.
Video hướng dẫn thực hiện
