[letsop_shortcode_excerpt_default_KwjxQx]
Trước khi đi ngủ chỉ cần thực hiện vài động tác khởi động cũng giúp đôi chân dài thêm quyến rũ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_KwjxQx]
Trước khi đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể thực hiện vài động tác nâng chân đem đến vẻ đẹp cho cơ đùi, mông, eo. Điểm căn bản của các bài tập này là lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ tốt.
Hãy thực hành 3 bài tập theo sự chỉ dẫn dưới đây mỗi tối để luôn có được đôi chân dài hấp dẫn.
1. Nằm ngửa nâng mông 
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập. 2. Nằm ngửa nâng chân ![1]()
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập. 2. Nằm ngửa nâng chân 
Tư thế người nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa A- Đưa một chân thẳng lên trên B- Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một dường thẳng. Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập. 3. Nằm nghiêng tách chân 
A- Tư thế người nằm sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực. B- Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự. Theo Khampha.vn
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập. 2. Nằm ngửa nâng chân 
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập. 2. Nằm ngửa nâng chân Tư thế người nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa A- Đưa một chân thẳng lên trên B- Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một dường thẳng. Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập. 3. Nằm nghiêng tách chân 
A- Tư thế người nằm sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực. B- Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự. Theo Khampha.vn