2015-05-30 15:03:55
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-chan":"b\u00e0i t\u1eadp ch\u00e2n","chan-san-chac":"Ch\u00e2n s\u0103n ch\u1eafc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzMwLzMtYmFpLXRhcC10cnVvYy1raGktbmd1LWNoby1kb2ktY2hhbi1zYW4tY2hhYy0yLmpwZw==.webp

3 bài tập trước khi ngủ cho đôi chân săn chắc

[letsop_shortcode_excerpt_default_KwjxQx]

Trước khi đi ngủ chỉ cần thực hiện vài động tác khởi động cũng giúp đôi chân dài thêm quyến rũ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_KwjxQx]

Trước khi đi vào  giấc ngủ, bạn cũng có thể thực  hiện vài động tác nâng chân đem đến vẻ đẹp cho cơ đùi, mông, eo. Điểm căn bản của các bài tập này là lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch  huyết giúp bạn có giấc ngủ tốt.

 Hãy thực  hành 3 bài tập theo sự chỉ dẫn dưới đây mỗi tối để luôn có được đôi chân dài hấp dẫn.

1. Nằm ngửa nâng mông 1 Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập. 2. Nằm ngửa nâng chân 2 Tư thế người nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa A- Đưa một chân thẳng lên trên B- Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một dường thẳng. Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập. 3. Nằm nghiêng tách chân 3 A- Tư thế  người nằm sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực. B- Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.  Theo Khampha.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...