2015-08-13 14:45:30
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bi-quyet-tap-gym":"b\u00ed quy\u1ebft t\u1eadp gym","gym":"gym","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-gym-bao-nhieu-phut-moi-ngay":"t\u1eadp gym bao nhi\u00eau ph\u00fat m\u1ed7i ng\u00e0y"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEzLzEtYnVvaS10YXAtZ3ltLWNodWFuLWNhbi1rZW8tZGFpLWJhby1uaGlldS1waHV0LTAuanBn.webp

1 buổi tập gym chuẩn cần kéo dài bao nhiêu phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_WOcaoR]Cần bỏ ra 90 phút tập gym mỗi ngày để sở hữu thân hình như bạn mong muốn[/letsop_shortcode_excerpt_default_WOcaoR]

gym 2

Trong kỹ thuật xây dựng 1 buổi tập gym, đông đảo anh em và ngay cả các chuyên gia cũng thường xuyên tập 2 nhóm cơ trong 1 buổi tập. Và hơn nữa, tập hơn 1 nhóm cơ 1 buổi tập là bắt buộc đối với những người tập ít hơn 4 buổi tập trong một tuần.

1 buổi tập gym bình thường chỉ nên kéo dài trong khoảng 45 phút đến tối đa là 1h30 phút. Kể cả bạn có tập toàn bộ cơ thể đi chăng nữa.
 
Nếu muốn tập luyện ít hơn 45 phút, bạn cần có phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường để vẫn đảm bảo hiệu quả tăng cơ của buổi tập.
 
Thời gian tập kéo dài quá 1h30 phút làm cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây ra mỏi cơ (Không nên nhầm lẫn giữa mỏi cơ do cạn kiệt năng lượng và trạng thái failure trong buổi tập), và hơn nữa sự tập trung tinh thần cho động tác không còn cao nữa, tập thêm cũng không có hiệu quả mấy mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
 
Nhớ nhé, thời gian cho một buổi tập tốt nhất là dưới 90 phút.
 
Nguồn Gymlord

Bài viết mới nhất

Thói quen ăn uống giúp Châu Tấn ‘mình hạc xương mai’

Ở tuổi 48, Châu Tấn vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai nhờ chế độ ăn giàu protein, uống nhiều nước và trà thảo...

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng...

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ. 1. Hạn...

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh

Bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ...

Hùng Đại Lâm giữ body bốc lửa ở tuổi 43 nhờ tập yoga nóng

'Phu nhân Diệp Vấn' thường xuyên tập yoga nóng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bước sang...