Cơ vai là một trong những nhóm được quan tâm rất nhiều vì nó thể hiện một phần vẻ nam tính cũng như góc phần tạo nên vóc dáng lực lưỡng. Thế nhưng nếu bạn cứ tập luyện ròng rã nhưng cơ vai vẫn còn dậm chân tại chỗ thì hãy cùng áp dụng 4 cách sau để cơ vai phát triển nhanh chóng và toàn diện như ý.
TẬP CƠ VAI ĐỒ SỘ TẠI NHÀ VỚI 6 ĐỘNG TÁC CỰC HIỆU QUẢ 10 ĐỘNG TÁC TẬP CƠ VAI RẮN CHẮC ĐẦY SỨC MẠNH TẠI PHÒNG GYM
1. Tập luyện thường xuyên hơn
Ở đây không phải bắt các bạn phải tập luyện liên tục trong 2, 3 ngày mà bạn nên lưu tâm hơn cho cơ vai và chủ động sắp xếp lịch tập cho cơ vai nhiều hơn. Thay vì 1 buổi tập/ tuần thì hãy nhân đôi nó lên và thay thế 1 nhóm cơ khác trong ngày khác. Tập luyện thường xuyên sẽ đòi hỏi cơ bắp phải làm việc nhiều hơn (đương nhiên là trong chừng mực) để nhó cơ vai gia tăng sức mạnh và phát triển nhanh hơn.
2. Đảm bảo số lần nâng tạ (reps)
Đây là một mẹo nhỏ để duy trì cường độ tập luyện của cơ bắp trong một thời gian nhất định. Nhiều trường hợp thích nhồi thật nhiều tạ vào thanh tạ tập và chỉ thực hiện khoảng 5 lần. Điều này thật sự không tốt. Thế nên bạn cần đảm bảo một con số cố định từ 8 đến 15 lần. Đảm bảo số reps, bạn sẽ nâng cao sức dẻo dai, và nâng dần sức mạnh cơ lên.
3. Nhìn vào gương khi tập
Khi thực hiện các động tác trước gương bạn sẽ có rất nhiều lợi ích: Thứ nhất, bạn có thể làm chủ được động tác xem có đúng và có lệch 1 bên không, thứ 2, tạo thêm tự tin khi thấy cách thức cơ bắp làm việc. Chính vì lý do này, các phòng Gym luôn trang bị một hệ thống gương để người tập có thể tự kiểm soát bản thân và cảm nhận một không gian rộng rãi hơn so với thực tiễn.
4. Tập trung vào những điểm yếu
Cơ vai là nhóm cơ có cấu trúc khá phức tạp thế nên đòi hỏi bạn cần có những lưu tâm nếu muốn cơ vai của bạn phát triển toàn diện hiệu quả. Cơ vai trước, vai sau chính là 2 nhóm cơ chính khiến bạn phải tìm hiểu các động tác để buổi tập vai thật hoàn hảo. Và đương nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến việc phát triển sức mạnh cho cơ tay- một nhóm cơ hỗ trợ cho hầu như tất cả các động tác tập vai.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ vai hủy diệt
Đăng Huy (Theo Bodybuilding)
