2015-08-17 14:36:24
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bi-quyet-tang-can":"b\u00ed quy\u1ebft t\u0103ng c\u00e2n","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","phu-nu":"ph\u1ee5 n\u1eef","tang-can-hieu-qua":"t\u0103ng c\u00e2n hi\u1ec7u qu\u1ea3","thuc-pham":"th\u1ef1c ph\u1ea9m"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE3L2JpLXF1eWV0LXRhbmctY2FuLWhpZXUtcXVhLW5oYXQtY2hvLXBodS1udS02LmpwZw==.webp

Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho phụ nữ

[letsop_shortcode_excerpt_default_JOywdY]Để có được thân hình đầy đặn, săn chắc là ước mơ của không ít chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng cân nhanh chóng, giúp bạn tự tin diện những bộ đồ đẹp mà không lo vóc dáng ỏm nhòm của mình. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số phương pháp tăng cân hiệu quả dành riêng cho chị em phụ nữ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_JOywdY]
Tạo cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, hợp lý

Thói quen sinh hoạt hợp lý là một trong những cách tăng cân hiệu quả không chỉ cho chị em phụ nữ mà cho tất cả các đối tượng đang muốn tăng cân.

Ăn uống hợp lý: Một ngày đủ ăn đủ ba bữa là một thói quen rất tốt đối với mỗi người. Ngoài ra bạn có thể xen kẽ các bữa ăn khác để bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn.

an-uong-hop-ly(1)

Ngủ đủ giấc: giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là đối với người gầy. Mỗi ngày ngủ tối thiểu 8 tiếng sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe, và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.

tam-quan-trong-cua-giac-ngu-doi-voi-suc-khoe-con-nguoi(1)


Làm việc hợp lý: Nếu muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức. Bởi làm việc nhiều sẽ làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, khiến bạn phải bổ sung thêm năng lượng rất nhiều. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại lượng calo cho con thể là không nên hoạt động nhiều, nên làm việc đủ sức.

lam-chu-thoi-gian(1)

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đây là một trong những phương pháp cần thiết nhất nếu bạn muốn tăng cân. Dinh dưỡng đầy đủ giúp bổ sung lượng calo trong cơ thể cao. Trong các bữa ăn hàng ngày không thể thiếu các nhóm chất sau:

Tinh bột: Trong tất cả các thực phẩm tinh bột chứa nhiều calo nhất.  Đây cũng là chất giúp tăng cân hiệu quả nhất. Vì vậy trong mỗi bữa ăn ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể.

tinh-bot(1)

Chất đạm: Là một trong những chất thiết yếu nhất cho con người. Ngoài tác dụng bổ sung dinh dưỡng ra. Chất đạm còn cung cấp lượng calo không nhỏ giúp bạn tích tụ được nhiều calo hơn, lớp mỡ hình thành nhanh hơn và dày hơn. Từ đó, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

sai-lam-trong-an-uong-15-03-02(1)

Chất béo: Để tăng cân, tăng trọng lượng thì không thể thiếu các mô mỡ và tế bào mỡ. Vì vậy, bổ sung chất béo sẽ giúp bạn tăng kích thước lượng mỡ cho các bạn nữ muốn tăng cân.

ngot-suckhoenhivn1211-1603(1)

Vitamin: Để có thể kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch thì không thể thiếu vitamin. Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vitamin còn có tác dụng làm đẹp da nên rất phù hợp với những chị em phụ nữ muốn tăng cân.

Tăng cân bằng cách tập thể dục

Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng.

tap-the-duc_IJSJ(1)

Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập luyện quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

Nguồn: Phunukieuviet

 

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...