2015-08-15 17:08:35
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bap-dui-thon-gon":"b\u1eafp \u0111\u00f9i thon g\u1ecdn","bi-quyet":"b\u00ed quy\u1ebft","che-do-an-uong":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n u\u1ed1ng","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/08/15/bi-quyet-cuc-don-gian-cho-bap-dui-thon-gon-5.jpg

Bí quyết cực đơn giản cho bắp đùi thon gọn

[letsop_shortcode_excerpt_default_IBTznM]Bạn lo lắng bắp đùi to béo của mình sẽ trông xấu xí khi mặc váy hay quần skinny? Đây chính là những bí quyết bạn cần để giúp bắp đùi thon gọn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_IBTznM] Đốt cháy calories b214cdb6-56a7-4905-be5b-d3240dcf71ef Đây là chìa khóa trong việc giảm mỡ hai bắp đùi của bạn đấy. Hãy lựa chọn cácbài tập có thể đốt cháy nhiều calories nhất như đạp xe, chạy bộ hay nhảy dây. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập này ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 60 phút. Chúng không chỉ giúp bắp chân bạn thon hơn mà còn giúp chúng săn chắc hơn. Bài tập lên cao 20150309-112712-2_520x496

Nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng sự thật những bài tập này rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu gần nhà bạn không có con dốc nào để bạn có thể đi bộ hay đạp xe hằng ngày, hãy tận dụng cầu thang hay bất kì bậc thềm nào ở nhà bạn. Bước lên xuống các bậc thềm này sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calories và giúp bắp chân của bạn được vận động liên tục, nhờ đó giảm mỡ thừa và trông gọn gàng hơn.

Bữa ăn sáng

20150309-112704-3_520x260

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn muốn giảm mỡ hai bắp chân, bạn càng không nên bỏ bữa ăn sáng vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc xây dựng thực đơn cũng vô cùng  quan trọng, hãy hạn chế những món ăn nhiều đường và ăn nhiều protein cũng như rau và trái cây để nhanh chóng tìm lại đôi chân thon dài ngày xưa. 

Bữa ăn nhẹ


20150309-112657-4_520x334

Một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hạn chế việc ăn quá nhiều ở các bữa chính. Hãy ăn nhẹ chút gì đó vài giờ đồng hồ một lần. Chọn những thực phẩm chứa ít hơn 150 calories và nhớ đừng quên chúng phải là thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ.

Ghi chú lượng calories tiêu hao và nạp vào 20150309-112650-5_520x346

Điều này nghe có vẻ không cần thiết nhưng thật sự lại rất hiệu quả. Để có được một đôi chân thon như ý muốn, mỗi ngày bạn phải giảm được khoảng 500 calories thông qua các bài tập thể thao và ăn uống. Việc ghi chép lại cẩn thận lượng calories thu vào và giảm bớt sẽ giúp bạn theo dõi được cân nặng cũng như chế độ ăn uống của mình, từ đó có sự điều chỉnh thích hợp như thay đổi thức ăn hay tập thể dục nhiều hơn.

Uống nhiều nước

20150309-112637-7_520x260

Hãy uống nước lọc bất kể khi nào bạn thấy khát, điều này sẽ giúp bạn hạn chế chọn các loại thức uống nhiều calories như soda hay nước ngọt. Không chỉ giảm thiểu tối đa lượng calories, uống nước nhiều còn giúp cơ thể bạn luôn tươi tắn và khỏe mạnh, đồng thời góp một phần quan trọng trong việc giảm cân của bạn.

Ngủ đủ giấc

Không chỉ ăn uống hợp lý, việc ngủ đủ giấc đã được chứng minh có thể giúp tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không thể tập luyện thể dục để giảm calories được.

 Nguồn: Yan

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...