Tập luyện, ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ là tất cả những việc cần làm nếu như bạn muốn giảm cân. Nhưng cụm từ “ăn uống lành mạnh” có thể khá khó khăn với chúng ta vì quá bận rộn, nơi làm việc, học tập thường xuyên rủ bạn “nhậu”, hay cứ cuối tuần lại đi ăn với gia đình. Nói chung, rất nhiều lý do khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.
Vậy làm sao cải thiện được vóc dáng khi có rất nhiều thứ “cám dỗ”? Dưới đây là một số mẹo nhỏ của huấn luyện viên Hana Giang Anh:
Lấy quần áo làm mục tiêu
Việc so sánh kích cỡ của những bộ quần áo cũ với những trang phục thời thượng có thể khiến động lực giảm cân của bạn tăng lên. Lấy chiếc váy bạn thích, chiếc quần jeans bạn “lỡ yêu” khi tình cờ đi qua một cửa hàng quần áo làm mục tiêu để ăn uống lành mạnh hơn.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh. Ảnh: NVCC.
Thêm vị cay vào món ăn
Thêm chút vị cay vào đồ ăn có thể bổ sung dinh dưỡng mà không tăng lượng calories trong thực phẩm. Rất nhiều nghiên cứu về tác dụng của gia vị đến sức khỏe. Một số loại gia vị có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát được insulin tốt hơn, đến gần với mục tiêu giảm cân.
Thêm rau xanh vào thực đơn
Không cần phải thay đổi quá nhiều trong thực đơn hàng ngày, bạn chỉ cần thêm nhiều rau, củ, quả vào bữa ăn của mình. Ăn nhiều rau xanh sẽ bổ sung lượng chất xơ thiết yếu cho cơ thể và no lâu hơn. Việc này cũng giúp bạn không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt.
Đi nhiều hơn
Rất nhiều nghiên cứu nói về ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi quá nhiều đối với sức khỏe, đặc biệt với những người làm văn phòng. Vì vậy, để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện thường xuyên.
Ngoài ra, bạn hãy dậy sớm, di chuyển bằng cách sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Mỗi tuần, bạn cũng nên sắp xếp thời gian tập luyện 3-4 buổi để hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
