2015-09-18 16:57:51
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"an-kieng":"\u0103n ki\u00eang","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/18/giam-can-khong-can-an-kieng-voi-5-dong-tac-don-gian-4.jpg

Giảm cân không cần ăn kiêng với 5 động tác đơn giản

[letsop_shortcode_excerpt_default_iEcePj]Đây là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả. Hãy khởi động ngày mới với 30 phút cho bài tập này, sẽ là một giải pháp giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể thon gọn và săn chắc.[/letsop_shortcode_excerpt_default_iEcePj]

1. Động tác nhún

Tập thể dục là bí quyết giảm cân cho những người thừa cân và có tiền sử về các bệnh liên quan đến béo phì. 1   Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực. Nhún chân nhảy lên cao, hai tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V. Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn. 2. Động tác chống đẩy phối hợp 2 Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Từ từ hạ người xuống mũi chân chạm xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn. Khuỷu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn. Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau. 3. Động tác bụng 3 Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X. Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên. 4. Động tác uốn lưng 4 Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn. 5. Động tác chân 5 Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái. Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân. Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...