2015-09-18 16:57:51
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"an-kieng":"\u0103n ki\u00eang","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzE4L2dpYW0tY2FuLWtob25nLWNhbi1hbi1raWVuZy12b2ktNS1kb25nLXRhYy1kb24tZ2lhbi00LmpwZw==.webp

Giảm cân không cần ăn kiêng với 5 động tác đơn giản

[letsop_shortcode_excerpt_default_iEcePj]Đây là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả. Hãy khởi động ngày mới với 30 phút cho bài tập này, sẽ là một giải pháp giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể thon gọn và săn chắc.[/letsop_shortcode_excerpt_default_iEcePj]

1. Động tác nhún

Tập thể dục là bí quyết giảm cân cho những người thừa cân và có tiền sử về các bệnh liên quan đến béo phì. 1   Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực. Nhún chân nhảy lên cao, hai tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V. Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn. 2. Động tác chống đẩy phối hợp 2 Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn. Từ từ hạ người xuống mũi chân chạm xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn. Khuỷu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn. Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau. 3. Động tác bụng 3 Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X. Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên. 4. Động tác uốn lưng 4 Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn. 5. Động tác chân 5 Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái. Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân. Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...