Bài tập giảm cân 4 động tác giúp bạn sở hữu vóc dáng gọn đẹp

Các động tác trong bài tập đơn giản nhưng chắc chắn sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân cao như mong đợi.

 Chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện 4 động tác trong bài tập giảm cân toàn thân dưới đây là bạn đã có thể đánh bay lớp mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng bắt đầu ngay với bài tập này để sớm sở hữu vóc dáng eo thon thả quyến rũ cho mình.

Động tác 1: Động tác giúp vùng 2 thon gọn

Tư thế chuẩn bị:

•Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay gập lại đặt sau đầu.

Thực hiện:

1

•Dùng tay nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn tập đồng thời gập gối 2 chân kéo co  về phía ngực(hình A).

2

•Tiếp theo hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra nhưng không để chạm sàn mà để cách mặt sàn tạo thành một góc 45 độ (hình B).

•Giữ nguyên động tác 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

•Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2: Động tác giúp cơ chân, mông, lưng săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

•Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song bên người.

Thực hiện:

3

•Chân phải gập gối lại, chân trái đưa lên cao vuông góc với mặt sàn, tay vẫn giữ nguyên vị trí (hình A).

•Dùng lực nâng cơ lưng lên khỏi mặt sàn và giữ động tác này trong vòng vài giây (hình B), sau đó hạ về vị trí như hình A. Tiếp đó mới duỗi thẳng hai chân trở về tư thế ban đầu.

•Đổi chân và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.

Động tác 3: Động tác cho vai và ngực săn gọn

Tư thế chuẩn bị:

•Giống tư thế chống đẩy.  Hai tay gập khuỷu lại, đặt ngang vai nâng cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn (hình A).

4

Thực hiện:

•Giữ nguyên hai tay và nâng phần hông lên cao (hình B).

•Giữ nguyên động tác trong vài giây, sau đó trở về động tác A.

•Thực hiện llặp lại động tác 15 lần.

Động tác 4: Động tác cho mông săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

•Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay úp xuống sàn song song sát cơ thể, hai chân duỗi thẳng.

5

Thực hiện:

•Đưa hai chân giơ lên thẳng vuông góc với sàn, gác chân phải lên chân trái (hình A). Từ từ đẩy hai chân xuống thành một góc 45 độ (hình B). Giữ động tác trong vòng 5 giây.

•Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện mỗi bên 10 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập giúp giảm cân toàn thân. Để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, săn chắc bạn nhớ tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công!

|10:55, ngày May 29, 2015
Từ khóa:
Bài tập, giảm cân, Luyện tập, vóc dáng,
bình luận
  • Giảm cân
    Món nên ăn vào buổi sáng để giảm béo hiệu quả
    Đây là thực phẩm có nguồn protein dồi dào. Ăn nhiều món giàu protein sẽ mang đến năng lượng cho cả ngày và giảm cân cũng hiệu quả hơn. Tiêu thụ đủ lượng protein là một trong những cách tốt nhất để giảm cân mà không bị đói. Protein là một trong 3 chất dinh […]
  • Giảm cân
    Cô gái Singapore thành KOL nổi tiếng sau khi tăng 10 kg
    Sau khoảng thời gian chật vật, Syimah Mac tìm được lộ trình tập luyện hợp lý và trở nên khỏe khoắn, tự tin hơn. Hành trình thay đổi cũng giúp cô thu hút sự chú ý trên mạng. Theo Zing.vn Theo Xevathethao.vn
  • Giảm cân
    Ăn tối lúc 17h để cơ thể bớt tích tụ mỡ
    Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Harvard, dùng bữa tối sớm hơn trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy thời gian ăn trong ngày ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn, mức năng lượng […]