Chính nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mỗi ngày, chỉ sau 1 thời gian ngắn bạn gái đã giảm được 6kg (53-47kg), cơ thể cực kỳ săn chắc, còn vòng 3 thì thay đổi đáng kể khi tăng lên được 5cm. Cùng xem cô nàng 9x chia sẻ bí quyết của mình.
Hành trình lột xác của cô nàng 9x xinh đẹp
Trong thời gian đầu, nếu lựa chọn đúng phương pháp tập luyện, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng cải thiện. Không bỏ qua giai đoạn này, My tham khảo rất nhiều kiến thức về thể hình trên mạng, cũng như từ các HLV cá nhân và bạn tập chung có kinh nghiệm để lên lịch tập phù hợp cho mình.
4 bài tập hiệu quả cao Trà My chăm chỉ tập luyện 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi chỉ khoảng 60 phút và kết hợp cùng với các chế độ tập luyện khác nhau. Lịch tập của Trà My như sau:
Ngày 1: Tập thân người trên
Ngày 2: Tập thân người dưới
Ngày 3 + 4: Tập tăng cơ, tập trung vào kỹ thuật
Ngày 5: Tập toàn thân người
Hai ngày nghỉ cuối tuần, Trà My sắp xếp xen kẽ vào các ngày tập trong tuần để giúp cho cơ bắp có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo.
Theo My, các bài tập sau là hiệu quả nhất
– Bài tập Deadlift: Đây là bài tập tác động lên các nhóm cơ chính (cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cầu vai, cơ cẳng tay), giúp tăng sức mạnh, sức chịu đựng và đốt mỡ.
– Bài tập Stiff-Legged Deadlift: Bài tập này sẽ tập trung vào vùng lưng dưới, cơ đùi sau. Khi tập, bạn cần chú ý, bàn chân rộng hơn vai, hơi chĩa ra ngoài, giữ thanh tạ ở sát chân nhất có thể, giữ lưng thẳng. Bài tập này không những giúp cải thiện vòng 3 mà còn giúp vùng cơ này săn chắc, không chảy xệ.
– Bài tập Plank: Chắc chắn bạn cũng biết Plank là gì đúng không nào? Đây là cách tập cơ bụng hiệu quả, tác động lên vùng cơ bụng thằng và cơ sườn ngang, giúp đốt mỡ thừa, săn chắc cơ và tạo đường cong cho vòng eo của bạn. Plank là 1 động tác rất đơn giản, chỉ cần chống tay xuống sàn, duỗi thẳng người và giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt, để giúp đốt mỡ.
– Bài tập Squat: Đây là 1 động tác tác động toàn thân giúp định hình vóc dáng thêm săn chắc, thon gọn và phải vận dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể để thực hiện. Ngoài ra, Squat còn làm tăng hocmon, giúp củng cố sức mạnh của các nhóm cơ chính, giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.
Ngoài việc tập gym, thì My còn chăm chỉ tập thêm bộ môn khác như sexy dance 3 buổi/tuần vào các buổi tối, mỗi buổi dài 2 tiếng. Tập Sexy dance cũng giống như các bài tập cardio cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả nhất.
Chế độ dinh dưỡng mới là quyết định
Với lịch tập khá nặng nên chế độ dinh dưỡng là điều My không bao giờ coi thường. Đó cũng chính là lý do vì sao có bí quyết giảm cân an toàn không cần ăn kiêng này, không được nhịn ăn hay bỏ bữa mà thay đổi chế độ ăn uống, tăng lên thành 5-7 bữa/ngày.
Chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp bạn ấy trải đều nguồn năng lượng, cung cấp protein nuôi dưỡng cơ bắp suốt cả ngày mà còn kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể, tránh không bị dư thừa quá mức.
Thêm vào đó, Trà My ăn uống rất đa dạng, bổ sung nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ của mình, bạn ấy chủ yếu sử dụng các loại tinh bột hấp thụ chậm, như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để giảm cân mà vẫn có năng lượng.
Ngoài ra, trong các bữa ăn đều phải bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm như thịt đỏ, thịt gà, trứng, sữa. Chưa kể, còn phải bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cũng như vitamin và khoáng chất từ các loại rau xanh, trái cây, ăn thoải mái.
Trong khi chế biến, Trà My cũng hạn chế sử dụng gia vị quá mặn, ngọt, hay nhiều mỡ. Không dùng mỡ động vật hay dầu ăn, mà dùng dầu oliu nguyên chất ăn kèm với các món rau salad, nộm…
Sau gần 3 tháng chăm chỉ tập và ăn uống như thế, số đo vòng eo đã giảm 4cm (67-63cm), vòng 1, 3 tăng khoảng 5cm (79-84cm và 84-89cm).
