2017-06-03 10:17:34
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","thuc-don-tap-the-hinh":"th\u1ef1c \u0111\u01a1n t\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDYvMDMvYW4tZ2ktdHJ1b2MtdmEtc2F1LWtoaS10YXAtZ3ltLWRlLWNvLWJhcC1waGF0LXRyaWVuLW5oYW5oLWNob25nLTEwMTczNC5qcGc=.webp

Ăn gì trước và sau khi tập Gym để cơ bắp phát triển nhanh chóng

Bạn muốn tăng kích thước cơ bắp và tập luyện rất chăm chỉ. Thế thì bạn hãy cùng chúng tôi bổ sung vào lịch tập của bạn những món ăn hỗ trợ cho quá trình tập luyện, tăng kích thước cũng như phục hồi và tái tạo sinh lực cho cơ thể bạn.

1. Trước khi tập

a. Bánh mì và bơ đậu phộng

sk1

 

Lượng testosterone dồi dào trong bơ đậu phộng giúp bạn tăng thêm sức mạnh trong từng lần nâng tạ. Song song với đó là chất đường cùng protein cũng sẽ cho bạn có đủ năng lượng cho một buổi tập năng động.

b. Kẹo Chocolate

sk2

 

15 gram đường từ kẹo chocolate có thể giúp bạn sung sức, kéo dài hưng phấn tập luyện và lâu mệt hơn bình thường. Đương nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì nó có thể đặt bạn vào nguy cơ bị béo phì.


 c. Trái cây

sk3

 

Chất đường tự nhiên từ trái cây sẽ rất có lợi cho cơ bắp của bạn và nó sẽ thúc đẩy cơ bắp bạn tập luyện. Bên cạnh đó là chất insulin trong trái cây sẽ giúp bạn thêm tươi trẻ và đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất dinh dưỡng.

2. Sau khi tập

a. Cá hồi, cá ngừ

sk4

 

Lượng protein dồi dào có trong cá hồi giúp cơ thể phục hồi rất nhanh và kích thích phát triển cơ bắp. Ngoài ra, cá hồi còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tốt cho não. Omega 3 và protein có trong cá ngừ ngoài giúp phát triển cơ bắp còn có tác dụng tốt cho mắt, tóc và da.

b. Thịt bò, thịt gà

sk5

 

Là thực phẩm “vàng”  cho dân tập thể hình với hàm lượng protein và chất sắt cao, hai loại thịt này rất có lợi để đẩy nhanh hiệu quả tập luyện cơ bắp của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ lưng hiệu quả

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...