2015-07-30 15:05:50
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","thuc-pham":"th\u1ef1c ph\u1ea9m","thuc-pham-buoi-sang":"th\u1ef1c ph\u1ea9m bu\u1ed5i s\u00e1ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzMwLzgtdGh1Yy1kb24tYnVvaS1zYW5nLWR1LWNoYXQtdmEta2hvbmctdGFuZy1jYW4tNy5qcGc=.webp

8 thực đơn buổi sáng đủ chất và không tăng cân

[letsop_shortcode_excerpt_default_QMKynq]Bữa sáng đủ chất giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, tạo năng lượng cho cả ngày dài. Dưới đây là một số thực đơn cho buổi sáng được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho một bữa sáng lành mạnh.[/letsop_shortcode_excerpt_default_QMKynq]

Thực đơn 1:

20150714104125-bua-sang-1

 Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây.

Lý do: Giúp tăng cường năng lượng cho buổi sáng.


Thực đơn 2:

20150714104125-bua-sang-2

Bánh mì nhồi trứng, dầu ô liu, phô mai; trái cây tươi.

Lý do: Tăng cường calo, giàu dinh dưỡng và protein giúp no lâu.

Thực đơn 3:

20150714104125-3

Sinh tố làm từ sữa không kem, sữa chua ít béo, chuối đông lạnh, 1-2 thìa bột lanh, 1-2 muỗng canh đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (thêm đá nếu cần).

Lý do: Kali và tinh bột trong chuối giúp tăng cường sự tập trung, giữ cho thần kinh, não và tim hoạt động tốt, đồng thời giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn 4:

20150714104659-bua-sang-4

Bánh mì; trứng trộn cà chua; một cốc sữa trộn ngũ cốc; trái cây tươi.

Lý do: Cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng và tăng cường năng lượng.

Thực đơn 5:

20150714104659-bua-sang-5

Bánh rán từ 1 quả chuối chín, 2 quả trứng hoặc 4 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân.

Lý do: Bánh rán đầy đủ các thành phần chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn 6:

20150714104659-bua-sang-6

Một ly sinh tố trộn lẫn sữa chua không béo, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê ca cao, và 1/2 chén dâu tây đông lạnh.

Lý do: Protein trong sữa chua tăng cường năng lượng cho bạn vào buổi sáng. Flavanol trong ca cao giúp ngon miệng và bảo vệ tim mạch, dâu tây cung cấp chất xơ và vị ngọt.

Thực đơn 7:

20150714104843-bua-sang-7

Yến mạch chín trộn với sữa, trái cây, quả óc chó và một thìa sữa chua.

Lý do: Hạt óc chó cung cấp chất béo lành mạnh, trái cây giàu chất xơ, sữa chua cung cấp protein và yến mạch tăng cường sức khỏe ít nhất trong vòng 4h.

Thực đơn 8:

20150714104843-bua-sang-8

Bột yến mạch với sữa, một thìa bột hạt lạnh, thêm anh đào khô và quả óc chó băm nhỏ; cà phê với sữa nguyên chất và caramen.

Lý do: Bữa sáng này rất giàu chất dinh dưỡng, giúp ngon miệng và cung cấp năng lượng đến buổi trưa.

Nguồn: VietNamNet

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...