2015-07-30 15:05:50
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","thuc-pham":"th\u1ef1c ph\u1ea9m","thuc-pham-buoi-sang":"th\u1ef1c ph\u1ea9m bu\u1ed5i s\u00e1ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzMwLzgtdGh1Yy1kb24tYnVvaS1zYW5nLWR1LWNoYXQtdmEta2hvbmctdGFuZy1jYW4tNy5qcGc=.webp

8 thực đơn buổi sáng đủ chất và không tăng cân

[letsop_shortcode_excerpt_default_QMKynq]Bữa sáng đủ chất giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, tạo năng lượng cho cả ngày dài. Dưới đây là một số thực đơn cho buổi sáng được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho một bữa sáng lành mạnh.[/letsop_shortcode_excerpt_default_QMKynq]

Thực đơn 1:

20150714104125-bua-sang-1

 Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây.

Lý do: Giúp tăng cường năng lượng cho buổi sáng.


Thực đơn 2:

20150714104125-bua-sang-2

Bánh mì nhồi trứng, dầu ô liu, phô mai; trái cây tươi.

Lý do: Tăng cường calo, giàu dinh dưỡng và protein giúp no lâu.

Thực đơn 3:

20150714104125-3

Sinh tố làm từ sữa không kem, sữa chua ít béo, chuối đông lạnh, 1-2 thìa bột lanh, 1-2 muỗng canh đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (thêm đá nếu cần).

Lý do: Kali và tinh bột trong chuối giúp tăng cường sự tập trung, giữ cho thần kinh, não và tim hoạt động tốt, đồng thời giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn 4:

20150714104659-bua-sang-4

Bánh mì; trứng trộn cà chua; một cốc sữa trộn ngũ cốc; trái cây tươi.

Lý do: Cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng và tăng cường năng lượng.

Thực đơn 5:

20150714104659-bua-sang-5

Bánh rán từ 1 quả chuối chín, 2 quả trứng hoặc 4 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân.

Lý do: Bánh rán đầy đủ các thành phần chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn 6:

20150714104659-bua-sang-6

Một ly sinh tố trộn lẫn sữa chua không béo, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê ca cao, và 1/2 chén dâu tây đông lạnh.

Lý do: Protein trong sữa chua tăng cường năng lượng cho bạn vào buổi sáng. Flavanol trong ca cao giúp ngon miệng và bảo vệ tim mạch, dâu tây cung cấp chất xơ và vị ngọt.

Thực đơn 7:

20150714104843-bua-sang-7

Yến mạch chín trộn với sữa, trái cây, quả óc chó và một thìa sữa chua.

Lý do: Hạt óc chó cung cấp chất béo lành mạnh, trái cây giàu chất xơ, sữa chua cung cấp protein và yến mạch tăng cường sức khỏe ít nhất trong vòng 4h.

Thực đơn 8:

20150714104843-bua-sang-8

Bột yến mạch với sữa, một thìa bột hạt lạnh, thêm anh đào khô và quả óc chó băm nhỏ; cà phê với sữa nguyên chất và caramen.

Lý do: Bữa sáng này rất giàu chất dinh dưỡng, giúp ngon miệng và cung cấp năng lượng đến buổi trưa.

Nguồn: VietNamNet

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...