Không chỉ nổi tiếng về kỹ thuật chơi bóng, C. Ronaldo còn được các fan nữ yêu mến vì thân hình cơ bắp 6 múi vạm vỡ. Hãy cùng khám phá 15 lời khuyên từ “siêu mẫu” CR7 để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng.
4 ĐIỀU DÂN TẬP THỂ HÌNH NÊN LÀM VÀO NGÀY CUỐI TUẦN BUỔI TẬP NGẮN 4 PHÚT VỚI BÀI TABATA TOÀN THÂN
1. Cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất, nên nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra. 2. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình. Giữ vững động lực như thói quen hàng ngày sẽ là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó.
3. Thiết lập mục tiêu cho mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc và hướng tới mục tiêu. 4. Tập luyện cùng đồng đội là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường khả năng cạnh tranh và thúc đẩy bản thân. Nếu tập luyện với một ai đó có mức độ tương tự bạn, cả hai sẽ cùng giúp nhau tiến bộ. 5. Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau những buổi tập. Ronaldo thường ngủ sớm và dậy rất sớm, đặc biệt trước các trận đấu.
6. Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Trong tập luyện, Ronaldo và đồng đội thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với những bài tập cường độ cao sau đó. 7. Tập luyện nhiều bài tập khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể để có được thân hình đẹp hơn. 8. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng. “Chúng tôi thường thực hiện các bài tập chạy nước rút trong khi luyện tập và bạn hãy thử thêm các bài tập này dù bạn đang tập ở ngoài trời hay trong nhà”.
9. Các bài tập cardio cũng là chìa khóa tăng độ bền và sức chịu đựng. Cố gắng thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút và tăng dần số lượng các buổi tập sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. 10. Tập luyện ở bất kỳ nơi nào có thể. Bạn có thể thực hiện một vài động tác tập cơ bụng ngay trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước lúc đi ngủ. 11. Phương pháp tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.
12. Uống nước rất quan trọng nên hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu. 13. Chế độ ăn đều đặn. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ năng lượng đã tiêu hao khi cơ thể vận động ở cường độ cao. 14. Âm nhạc sẽ giúp bạn giảm stress, thư giãn và tăng hưng phấn trong tập luyện và thi đấu. 15. Hãy thư giãn. Tập luyện là điều quan trọng nhất nhưng một lối sống thoải mái, yêu đời sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.
Có thể bạn quan tâm: Buổi tập duy trì vóc dáng của Ronaldo
Theo Zing
