2015-10-29 15:23:40
{"dung-cu-may-tap":"D\u1ee5ng c\u1ee5 - m\u00e1y t\u1eadp"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","co-ban":"c\u01a1 b\u1ea3n","may-ta-keo":"m\u00e1y t\u1ea1 k\u00e9o"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI5L2NhYy1iYWktdGFwLWNvLWJhbi12b2ktbWF5LXRhLWtlby0wLmpwZw==.webp

Các bài tập cơ bản với máy tạ kéo

Các loại máy tạ kéo thường rất đa năng nên có thể giúp cho người tập kết hợp tập luyện nhiều nhóm cơ một lúc. Hãy cùng điểm qua các bài tập bạn có thể thực hiện với các máy tạ kéo này ngay sau đây.

 ĐIỂM DANH NHỮNG BÀI TẬP “ĐỈNH CỦA ĐỈNH” CÁC BƯỚC ĐỂ CHỐNG ĐẨY BẰNG 1 TAY

Bài tập 1: Tác động đến vai, xô và cổ. Ngồi vào ghế, nắm thanh tạ và kéo xuống sau cổ đến khi thanh tạ chạm gáy thì từ từ thả ra.

Bài tập 2: Tác động đến ngực, vai, bắp tay. Ngồi vào ghế, nắm thanh tạ và kéo vào trước ngực đến khi chạm ngực thì thả ra.

Bài tập 3: Tác động đến lưng và bắp tay.  Ngồi vào ghế, nắm thanh tạ sát ở bụng và bắt đầu ngã người về phía sau đến khi lưng chạm ghế.

Bài tập 4: Tác động đến cơ tay sau. Đứng lưng thẳng, chân hơi khuỵu, nắm thanh tạ kéo hướng xuống chân.


Video hướng dẫn thực hiện

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...