2015-10-26 16:30:51
{"body-dep":"Body \u0111\u1eb9p"}
{"co-tay":"c\u01a1 tay","cung-cap":"c\u1ee9ng c\u00e1p","deo-dai":"d\u1ebbo dai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI2LzMtYmFpLXRhcC1jaG8tY28tdGF5LWN1bmctY2FwLXZhLWRlby1kYWktMi5qcGc=.webp

3 bài tập cho cổ tay cứng cáp và dẻo dai

[letsop_shortcode_excerpt_default_VJgIDm]Cổ tay là phần rất dễ bị chấn thương nên trong các bài tập tay, chúng ta không nên bỏ qua các động tác cho cổ tay cứng cáp, mạnh mẽ và dẻo dai. Sau đây là những động tác tập luyện cho cổ tay rất cơ bản và mang hiệu quả cao.[/letsop_shortcode_excerpt_default_VJgIDm]

TRANG PHỤC NÀO CHO QUÝ ÔNG THÊM MẠNH MẼ VÀ QUYẾN RŨ? CÁCH TẬP CÁC BÀI LUYỆN CƠ BỤNG CƯỜNG ĐỘ CAO TẠI NHÀ

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng (như hình trên). Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Động tác 2:


Ngồi vào ghế và úp tay cầm thanh tạ lên (như hình trên) hoặc có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.

Động tác 3

Cố định cẳng tay và cầm tạ ngửa lòng bàn tay (như hình trên). Tập trung lực vào cổ tay và cuốn tạ  lên mức cao nhất có thể sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Nhắc bạn:

– Bạn nên chọn mức tạ vừa sức với khả năng.

– Tham khảo HLV hay chuyên gia về tư thế thực hiện đã chuẩn chưa.

– Bạn có thể thay thế thanh tạ bằng tạ đơn cho hai tay.

Video hướng dẫn thực hiện (Nguồn Youtube)

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...