1. Tập cơ ngực
Nằm trên ghế, hai tay cầm tạ đôi, khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ và bắt đầu tập luyện. Đẩy hai tạ lên đến khi thẳng tay thì dừng lại và từ từ hạ xuống.
2. Tập bắp tay
Ngồi trên ghế, hai tay cầm tạ và chống hai khuỷu tay trên đùi. Bắt đầu tập luyện, hai tay cuốn lên sát vai sau đó từ từ từ thả bắp tay xuống.
3. Tập cơ bụng 6 múi
Nằm thoải mái trên ghế, hai tay chống hông và thực hiện bài tập. Nâng hai chân thẳng lên cao nhất có thể sau đó từ từ thả xuống chậm nhất có thể. Chính lúc này, cơ bụng đang thật sự tập luyện.
4. Tập cơ vai
Bạn có thể thực hiện động tác tập thể hình cơ bản nhất để phát triển cơ vai- chống đẩy với băng ghế. Hai chân đặt trên ghế, hai tay chống xuống đất. Tư thế chuẩn bị này cho phép bạn tạo một góc xiên với nền nhà và việc chống đẩy sẽ tác động vào cơ vai cường độ cao hơn so với khi bạn tập ở tư thế truyền thống.
5. Tập cơ chân
Nâng cao cơ đùi là bài tập mà người tập thể hình rất cơ bản và lần này, bạn sẽ tập luyện với băng ghế. Rất đơn giản, bạn đứng trước ghế, lần lượt nâng cao đùi chân trái, chân trái đặt trên mặt ghế sau đó bỏ chân xuống rồi đưa chân phải lên.
