Cách thực hiện động tác:
– Chống hay tay lên trên sàn tập và cách sát tường, đồng thời lấy đà đặt hai chân tỳ lên tường, khép sát. Hai tay cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai.
– Để thực hiện động tác, đẩy người về phía trước bằng cách hạ chân xuống và sử dụng cơ tay, giữ một lúc và sau đó trở về tư thế ban đầu. Bài tập cơ vai này còn tác động mạnh lên cơ ngực và bắp tay.
Cách hiệu chỉnh và tính toán cường độ của động tác:
– Tay càng đặt sát tường, động tác càng dễ. Nếu đặt hai tay càng xa, ngược lại, động tác sẽ trở nên càng khó.
– Bạn có thể sử dụng hai chân để làm thước đo, hoặc cụ thể hơn là sử dụng một chiếc thước thực và tính toán khoảng cách giữa tay và tường. Tăng khoảng cách này dần dần theo thời gian.
Một số mẹo nhỏ:
– Giữ phần mông và bụng cố định khi tập.
– Không đưa người đi quá xa.
