[letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
Chỉ với 1 trái bóng tròn, 4 động tác đơn giản, thời gian tập luyện tập 2 phút, bài tập này sẽ giúp thon gọn đùi và bắp chân hiệu quả trong thời gian ngắn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_hEjjIw]
Động tác 1:
Đặt bóng dưới sàn, dùng mũi chân nhảy liên tiếp lên bóng sao cho bóng vẫn đứng yên.
Thực hiện liên tục 30 giây.
Động tác 2:
Đặt bóng dưới sàn. Một chân làm trụ, chân còn lại nhảy vòng qua bóng. Thay đổi chân trụ đều đặn từ chân trái sang chân phải.
Thực hiện liên tục 30 giây.
Động tác 3:
Dang rộng hai chân, cầm bóng trước ngực.
Nhảy ba bước về bên phải, cùng lúc đó nâng cao đùi trái. Tiếp tục nhảy về bên trái, lặp lại động tác.
Thực hiện liên tục 30 giây.
Động tác 4:
Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân kẹp bóng.
Từ từ dùng lực nâng lên hạ xuống sao cho bóng không rơi xuống đất.
Thực hiện liên tục 30 giây.
Lưu ý:
Kết hợp với hít sâu – thở mạnh khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một ngày nên tập 2 lần sáng – tối.
Theo Trà My – Tri Thức Trẻ
