2017-06-03 10:17:34
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","thuc-don-tap-the-hinh":"th\u1ef1c \u0111\u01a1n t\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDYvMDMvYW4tZ2ktdHJ1b2MtdmEtc2F1LWtoaS10YXAtZ3ltLWRlLWNvLWJhcC1waGF0LXRyaWVuLW5oYW5oLWNob25nLTEwMTczNC5qcGc.webp

Ăn gì trước và sau khi tập Gym để cơ bắp phát triển nhanh chóng

Bạn muốn tăng kích thước cơ bắp và tập luyện rất chăm chỉ. Thế thì bạn hãy cùng chúng tôi bổ sung vào lịch tập của bạn những món ăn hỗ trợ cho quá trình tập luyện, tăng kích thước cũng như phục hồi và tái tạo sinh lực cho cơ thể bạn.

1. Trước khi tập

a. Bánh mì và bơ đậu phộng

sk1

 

Lượng testosterone dồi dào trong bơ đậu phộng giúp bạn tăng thêm sức mạnh trong từng lần nâng tạ. Song song với đó là chất đường cùng protein cũng sẽ cho bạn có đủ năng lượng cho một buổi tập năng động.

b. Kẹo Chocolate

sk2

 

15 gram đường từ kẹo chocolate có thể giúp bạn sung sức, kéo dài hưng phấn tập luyện và lâu mệt hơn bình thường. Đương nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì nó có thể đặt bạn vào nguy cơ bị béo phì.


 c. Trái cây

sk3

 

Chất đường tự nhiên từ trái cây sẽ rất có lợi cho cơ bắp của bạn và nó sẽ thúc đẩy cơ bắp bạn tập luyện. Bên cạnh đó là chất insulin trong trái cây sẽ giúp bạn thêm tươi trẻ và đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất dinh dưỡng.

2. Sau khi tập

a. Cá hồi, cá ngừ

sk4

 

Lượng protein dồi dào có trong cá hồi giúp cơ thể phục hồi rất nhanh và kích thích phát triển cơ bắp. Ngoài ra, cá hồi còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tốt cho não. Omega 3 và protein có trong cá ngừ ngoài giúp phát triển cơ bắp còn có tác dụng tốt cho mắt, tóc và da.

b. Thịt bò, thịt gà

sk5

 

Là thực phẩm “vàng”  cho dân tập thể hình với hàm lượng protein và chất sắt cao, hai loại thịt này rất có lợi để đẩy nhanh hiệu quả tập luyện cơ bắp của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ lưng hiệu quả

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...